Жено, възстанови формата си след бременност (I) - бягане
Ползите от физическата активност за жените са очевидни: намаляване на телесните мазнини, подобрена минерализация на костите, намален риск от рак на дебелото черво, хипертония, диабет, остеопороза и рак на гърдата. От друга страна, бъдете внимателни с упражненията с висока интензивност и продължителността им, тъй като те могат да причинят менструални и репродуктивни дисфункции (например медицински разстройства, наречени „триада от жени спортисти“).
Бременността, раждането и пуерпериумът са важни събития в репродуктивния живот на жената. Затова си струва да се запитаме, трябва ли да спортуваме след раждането? Какви ползи ще ни донесе? Може ли да повлияе на кърменето? Знаем, че спортната практика след раждането ни дава сърдечно-съдови подобрения, улеснява загубата на тегло, подобрява настроението и намалява риска от тревожност и депресия след раждането.
Но и през този период се извършва лактация. Въпросът за обсъжда се съвместимостта на спортната практика и кърменето, тъй като както упражненията, така и кърменето изискват значителна консумация на енергия. Знаем, че след раждането жените могат да практикуват умерена физическа активност, без това да влияе на кърменето или растежа на детето. Леката или умерена физическа активност не увеличава натрупването на млечна киселина в кърмата, нито ще променя обема й, стига да поддържаме правилна хидратация.
През това време жени те са склонни да се чувстват уморени, да имат нарушения на съня и да възприемат, че имат по-малко енергия. Умората може да бъде основна пречка за връщането към спорта. Настъпва и вагинално кървене, което може да продължи 3-8 седмици след раждането. Физическата активност, включително изкачване и слизане по стълби, повдигане на предмети или изпълнение на упражнения за кондициониране на мускулите, може да бъде възобновена без забавяне, ако след раждането не е имало усложнения. Знаем, че упражненията нито увеличават нормалното кървене след раждането, нито увеличават риска от кървене.
Друга грижа на много жени след раждането е увеличаването на теглото. Задържането на тегло след раждането обаче намалява с увеличаване на физическата активност между 6 месеца и 1 година след раждането. Упражнението често се предпочита като алтернатива на диетата, защото физическата активност помага да се поддържа чиста телесна маса, увеличаване на загубата на мазнини и подобряване на аеробния капацитет. Загуба на тегло над 1,5 кг седмично не се препоръчва за кърмещи жени. Препоръчва се да се свалят около 1 кг седмично чрез комбинация от диета и аеробни спортове, тъй като това изглежда безопасно по време на кърмене и е за предпочитане само диета, тъй като упражненията помагат за запазване на чистата телесна маса на майката.