Жена - Борба с дупето, бедрата и бедрата Дебел N HSN Блог】
Задните части, бедрата и бедрата са стратегическите области, където мазнините най-често се натрупват при жените и следователно са тези, които носят главата на всички
Въпреки това можем да подобрим много, ако приложим на практика поредица от съвети за борба именно с тях трудни области от женското тяло.
Натрупване на мазнини и хормони
Обикновено мазнините, които се натрупват в долната част на тялото, са най-трудни за борба, тъй като дисбалансът между два класа женски хормони (естрогени и прогестерон) оказва силно влияние върху телесните форми на жените.
Когато има повече естрогени, мазнините се натрупват от кръста надолу, следователно жените с гиноидна морфология (тесни рамене и широки бедра) страдат по-тясно от проблемите на целулит, отпуснатост и стрии. Борба с локализираните мазнини в долната част на тялото е дълга битка, която изисква усилия и постоянство, но е възможно да го получите.
Ето поредица от съвети за унищожаване на мазнините веднъж завинаги в стратегически области на тялото. Ще се основаваме на 3 полета за работа:
- Хранене
- Анаеробни упражнения
- Аеробни упражнения
Всички те ще бъдат тясно свързани, за да се подобрят малко по малко. Важното е да бъде постоянна
Погрижете се за диетата
За пореден път храната е основа на всеки план за обучение. Ако не спазваме здравословна диета, тогава никога няма да постигнем целите си или поне ще ни струва много повече.
Храната е ключовата съставка за промяна на външния ви вид, особено когато става въпрос за борба с локализираните мазнини в долната част на тялото. Дори да правим сърдечно-съдови упражнения или да вдигаме тегло, никога няма да постигнем желаните резултати, ако не подобрим диетата си.
Когато говорим за грижа за диетата си, ние се опитваме да установим здравословни насоки, които да поддържаме с течение на времето, а не само това, което „искаме да продължи“, тъй като когато се появят промените, ще направим предишните грешки отново.
Трябва да осъзнаем това устойчивата диета е ключът към осигуряването на приемственост
Адекватен прием на протеини
Протеините са от съществено значение за постигане на добра мускулна консистенция и функция. Но не само е достатъчно да включим какъвто и да е протеин в диетата, ние трябва да сме сигурни, че предоставяме пълноценни протеини, т.е. такива, които поддържат целия спектър от аминокиселини, включително незаменими или че тялото ни не е способно да синтезира . Известно е също, че този вид протеин има висока биологична стойност, така че е гарантирана максимална употреба.
Сред най-важните източници намираме тези от животински произход, като: суроватъчен протеин, риба тон, пуйка, яйца, риба ..., обаче можем да правим и комбинации от тези от растителен произход, като някои от тях са примери: ориз с леща, бобови растения и ядки ...
Консумирайте Омега 3 мастни киселини
Мастните киселини 3 са най-полезните мазнини за тялото и тези, които се използват най-добре. Можете да ги намерите в някои растителни източници като ленени семена и орехи. Ако храните тялото си с този вид мазнини, не само ще спомогнете за подобряване на липидния профил, но и здравословното ви състояние като цяло ще се повиши, предвид положителното му въздействие върху определени здравни маркери. Един от най-важните източници са мазните риби, като сьомга или риба тон, но може да не успеем да ги консумираме всеки ден и при такива обстоятелства изборът да включим добавка Омега 3 в нашата диета може да бъде доста интересен и по-горе всички ефективни.
Елиминирайте рафинираната захар
Бялата захар е една от големите причини за наднорменото тегло. Захарта присъства в много продукти, предимно преработени, като безалкохолни напитки, рафиниран хляб или сладкиши, съдържат висок процент бяла захар, която няма хранителен принос (празни калории) и единственото, което я причинява, е увеличаване на мазнините в локализирани райони . За разлика от тях ще търсим храни, които ни осигуряват витамини и минерали като плодове и зеленчуци.