Zerimar Nutrition как да изберем опции за здравословна храна
Храненето на здравословна диета има много предимства. Тя може да ви помогне да отслабнете или да поддържате желаното тегло. Той също така може да понижи холестерола и да предотврати някои здравословни състояния. Като цяло здравословната диета поддържа тялото ви да работи всеки ден. Научете как да избирате по-здравословни храни.
Път към по-добро здраве
Решенията, които взимате относно това, което ядете и пиете, са важни. Те трябва да съставят балансирана и питателна диета. Всички имаме различни нужди от калории в зависимост от възрастта, пола и нивото на активност. Здравните състояния също могат да играят роля, дори ако трябва да отслабнете.
Изберете храни от петте групи и следвайте съветите по-долу.
Зърно
Изберете продукти, които изброяват пълнозърнести храни като първа съставка. Например пълнозърнест хляб или пълнозърнесто брашно. Пълнозърнестите храни са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Те също така съдържат сложни въглехидрати, които ви помагат да се чувствате по-дълго сити и ви предпазват от преяждане. Избягвайте продукти, на които пише „обогатен“ или които съдържат други видове зърнени храни или брашна. Те нямат същите хранителни вещества.
Топлите и студените зърнени храни обикновено са с ниско съдържание на мазнини. Незабавните зърнени храни със сметана обаче могат да съдържат масла с високо съдържание на мазнини или мазнина. Гранола зърнените култури също могат да имат масла с високо съдържание на мазнини и добавени захари. Вместо това потърсете варианти с ниско съдържание на захар.
Опитайте се да не ядете богати сладкиши, като понички, кифли и кифли. Тези храни често съдържат калории, съставени от повече от 50% мазнини. По-леките опции, като ангелска хранителна торта, могат да задоволят сладките ви зъби, без да добавят мазнини към вашата диета.
| Вместо това: | Опитайте тази: |
| Кроасани, кифлички, бисквитки и бели хлябове. | Пълнозърнести хлябове, включително пшеничен, ръжен и пълнозърнест ръжен хляб. |
| Понички, сладкиши и питки. | Английски кифла и малки пълнозърнести кифли. |
| Пържени тортили. | Меки тортили (царевица или пълнозърнести). |
| Зърнени храни със захар и обикновена мюсли. | Пълнозърнести зърнени храни, овес и нискомаслена гранола. |
| Гевреци. | Крекери с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, като крекери с животни, Греъм, ръж, вода, солени и стриди. |
| Пържени картофи или царевичен чипс и пуканки с масло. | Гевреци (без сол) и пуканки (без масло). |
| Бяла паста. | Макарони от пълнозърнесто брашно. |
| бял ориз. | Кафяв или див ориз. |
| Пържен ориз и оризови или тестени смеси със сосове с високо съдържание на мазнини. | Ориз или тестени изделия (без яйчен жълтък) със зеленчукови сосове. |
| Бяло пшенично брашно. | Пълнозърнесто брашно. |
Плодове и зеленчуци
| Вместо това: | Опитайте тази: |
| Редовни или пържени зеленчуци, поднесени със сосове от сметана, сирене или масло | Сурови, задушени, варени или печени зеленчуци, смесени с малко количество зехтин, сол и черен пипер. |
| Плодове, поднесени с крема сирене или захарни сосове. | Пресни плодове с малко количество ядково масло (фъстъчено, бадемово или кашу). |
| Пържени картофи, включително пържени картофи, хеш кафяви и пържени картофи. | Печени картофи или сладки картофи |
Протеин
Говеждо, свинско, телешко и агнешко
Изберете постно месо с ниско съдържание на мазнини. Постните разфасовки от говеждо месо имат думите „филе“ или „кръгъл“ в имената си. Постните разфасовки от свинско месо имат думите „кръст“ или „бут“ в имената си. Подрежете външната мазнина преди готвене. Преди ядене отрежете всяка вътрешна мазнина, която може да се отдели. Използвайте билки с ниско съдържание на натрий, подправки, маринати и маринати, за да подправите месото.