Здравословното отслабване е вечерята от ключово значение - По-добре със здравето
Непрекъснато четем съвети за отслабнете като например намаляване на калориите, увеличаване на протеините, ядене на няколко хранения през деня, не злоупотреба с въглехидрати или захари и т.н. Но има начин да отслабнете по прогресивен и здравословен начин: контролна вечеря.
В тази статия обясняваме как и защо можем да отслабваме ден след ден, ако вечеряме по правилния начин.
Не пропускайте вечерята, ако искате да отслабнете по здравословен начин
Ние знаем това през целия ден тялото ни променя енергийните си нужди. Следователно, когато се събуждаме и след гладуване по време на сън, ще се нуждаем от по-голямо количество хранителни вещества, отколкото когато си лягаме. Това е така, защото докато се приближаваме към заспиването, тялото ни се забавя.
Това не означава, че не бива да вечеряме, тъй като по време на сън тялото ни продължава да работи по различни процеси, които консумират енергия и хранителни вещества. Истината е, че пропуснете вечерята може да бъде свързано с лоша нощна почивка или чувство на физическа умора или замаяност при събуждане.
Колко можем да вечеряме?
Сумата ще варира в зависимост от човека и неговия ритъм на живот, но важното би било постигнете добро ниво на ситост, без да ядете повече, отколкото би трябвало.
Основен елемент при регулирането на нивото на ситост би бил фактът, че дъвчете правилно храната. Тъй като в устата започват процесите на храносмилане, от съществено значение е да се предотвратят проблеми като запек, като дъвчете храната многократно, преди да я погълнете.
В допълнение, храненето по-бавно помага на мозъка ни да осъзнае колко сме приели и по този начин да регулира хормони които контролират нивата ни на глад и ситост (грелин и лептин). Ако можем да контролираме как се храним, можем да помогнем на тялото да балансира и да ни каже кога трябва да спрем да ядем.