Здравословното хранене като начин на живот - жабата и детелината

Прост живот за сложни хора

Гнездото
Страни
Вкусно
Свободно време
Вашата версия 10
Идеята
Контакт

Ако искате диета балансиран и здравословен за цялото семейство, Но с малко ресурси, много основни или малко разнообразни храни, е важно да знаете какво трябва да ядете и в какво количество. Храната може да бъде класифицирана по няколко начина, но аз ще отида на просто и практично така че можете да го прилагате всеки ден без усложнения; използвайки здравия разум. Ще ви покажа групите хранителни вещества според функцията, която тялото ни изпълнява. Така че можете да следвате инструкциите в предишната публикация (вижте тук).

Въглехидрати или въглехидрати: Енергийна функция

Тази група ни осигурява основния източник на енергия. Те могат да бъдат от три вида в зависимост от състава им: от по-прости до по-сложни. Разликата е във времето, необходимо на тялото ни, за да ги усвои и направи достъпни за употреба.. В крайна сметка тялото ни ги опростява, докато станат обикновени молекули глюкоза, фруктоза или захароза, които са много лесни за изхвърляне, когато е необходимо.

Какви храни съдържат въглехидрати?

The зърнени храни като пшеница, царевица, спелта, ориз, ечемик, просо, овес, ръж, псевдо зърнени култури като киноа. Те са сложни, бавно се усвояват, затова ще ви бъдат полезни, ако ще правите физически упражнения. Пастата идва от пшеница, идеалното ястие, което да има енергия за дълго време.

The семена като слънчоглед, тиква, чиа и др ... те имат около 10% въглехидрати.

Estate Y. грудки като картофи, моркови, цвекло, маниока или маниока, ямсът, лукът или ряпата също са бавно усвояващи се въглехидрати.

The зеленчуци Те са източник на хидрати: леща, нахут, боб, соя.

В по-ниска пропорция Те са вътре плодове и зеленчуци, Те също са бърза асимилация, те ви дават „мигновена“ енергия като банан, ябълка, грозде, смокиня, кокос, круша, касис, дюля, манго, патладжан, брюкселско зеле, грах, боб. Но заедно с грудките ни осигуряват фибри, витамини и минерали.

Захарите, медът, млякото и производни също осигуряват въглехидрати от бърза асимилация.

Протеини: Функция за изграждане и възстановяване

Протеините са тухли на нашето тяло, това е необходимият материал за растат Y. поднови нашите кости, мускули и органи. Те могат да бъдат получени чрез поглъщане на храни от животински или растителен произход. Тези от растителен произход са също толкова пълноценни и по-здравословни. Трябва да комбинирате само бобови растения със зърнени култури.