Здравословното хранене, физическите упражнения и почивката като основни стълбове
Здравословното хранене, физическите упражнения и почивката играят решаваща роля за нашето здраве. Ако съм научил нещо през годините си на обучение и опит, това е, че поддържането на добро здраве е многофакторен процес. Всеки човек е набор от грижи, физически възможности, хранителни навици, работни режими и дълги и други. Всеки човек трябва да бъде индивидуализиран в своето лечение и не всички сме еднакви. Има хора, които понасят по-добре определени храни, имат определено генетично предразположение към по-добрата поносимост на хранителни вещества или съединения, присъстващи в храната. Има и хора, които понасят по-добре един вид тренировки, постигат изключителни резултати в различни спортни практики, спят по-малко часове през нощта или по-добре толерират ставането рано сутрин.
Но ако имаме нещо общо, това е необходимостта от здравословна диета, активен живот и подходяща почивка. Ако един от тези три стълба се разклати, ще се ограничим.
Всеки, който се стреми да подобри здравето си, да подобри спортните постижения, да си почине по-добре или да намали нивото на стрес, трябва да започне като спазва тези три стълба.
Физически упражнения
Човекът като основа трябва да има активен живот, в който движението е част от ежедневието им. В днешното общество това е нещо, което е все по-малко важно; имаме напълно заседнали офис работни места, правим по-малко дейности на открито, имаме пози, които влошават гъвкавостта ни, малките имат мобилни устройства и приемат заседнал модел и т.н.
През 1996 г. Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на Съединените щати показа, че извършването на тренировки, които подобряват кардиореспираторния капацитет с упражнения, които включват най-малко три пъти седмично в продължение на 20 минути, повлияват положително скелетната, сърдечно-съдовата, дихателната и мускулната системи и ендокринни [1].
Тези положителни влияния намаляват риска от преждевременна смърт, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, хипертония, рак на дебелото черво и захарен диабет, наред с други. Редовните физически упражнения също изглежда намаляват депресията, тревожността и подобряват настроението. Това са само част от предимствата на спортната практика. Но това, за което става въпрос, е да ги комбинирате, за да намерите положителни синергии със здравословни хранителни навици и постоянна почивка.