Здравословно тегло със съзнателно хранене или внимателно хранене

Защо диетите не работят за мен?

Има ли алтернатива на диетата, за да се грижа за себе си?

Възможно ли е да излезете от неконтролирания от диетата кръг?

Това са някои от въпросите, които хората, които идват на моите работилници и курсове за внимателно хранене от любопитство, ме канят да открия как да се грижа за себе си, без да се налага да прибягвам до ограничаването на повечето диети за отслабване.

Независимо дали се борите с килограмите си от години, или ако смятате, че сега ви остават само няколко килита, със сигурност ще знаете нещо за най-новата модна диета, ще си върнете отслабналото, ще закусите, дори ако не сте гладни, яжте почти без да го осъзнавате, отложете грижата за себе си за понеделник или в края на лятото и т.н. ... Всичко това са някои от последиците от диетите за отслабване, които карат хората да изоставят да се грижат за себе си, защото имат несъзнателно научих, че този път не е решението.

Ако се чувствате идентифицирани с някой от тези проблеми, ще ви е интересно да го знаете Съзнателното хранене може да ви предложи алтернатива за облекчаване на този дискомфорт около теглото и храната.

Съзнателното хранене или внимателното хранене се предлага като коренно различен подход от този при диетите за отслабване и техните последици, където основният акцент е да спрете да броите калории или да следите теглото и да започнете да насърчавате отслабването. благосъстояние и грижа за себе си преди всичко.

Диети срещу съзнателното хранене

Ако все още се изкушавате да отидете на диета за отслабване в този момент през лятото, ще ви кажа, че изследването е ясно: ще имате голям шанс да възстановите загубеното тегло и ще също така се излагате на риск от развитие на хранително разстройство като преяждане.

За разлика от това, съзнателните практики на хранене насърчават, че здравословната и хармонична връзка с храната е възможна, без да се налага да се прибягва до ограничения или контрол.

От съзнателна диета, концепцията за здраве надхвърля теглото и се фокусира върху насърчаването на физическото и психологическото благосъстояние на хората и дългосрочните грижи.

Сред неговите множество Ползи те се намират един друг:

намалено емоционално и неконтролирано хранене
естествено намаляване на порциите храна и тяхната калорична плътност
и по-голямо физическо и емоционално благополучие

Какво е внимателно хранене?

Един от ключовете за внимателното хранене е да се свържете отново с вътрешните сигнали на тялото за глад, пълнота и удовлетворение и да решите въз основа на това кога да започнете и кога да спрете да ядете.

Това повторно свързване ни помага да отговорим на реалните хранителни нужди на нашето тяло, вместо да го правим въз основа на външни сигнали като графици, размер на плочата и т.н.

Внимателното хранене също ни кани да се свържем с това, което изпитват сетивата ни, когато ядем.

През повечето време ядем бързо и без да обръщаме внимание, в автоматичен пилотен режим и когато осъзнаем, че сме завършили чинията и със сигурност се чувстваме прекалено сити.

Храненето с внимание ще ни помогне да се наслаждаваме повече на храната си и в същото време да се чувстваме по-доволни от по-малко количество.

Друг ключ към внимателното хранене е да се научим да разграничаваме физическия глад от емоционалния.

Когато започнем да го практикуваме, ние се научаваме да се питаме дали това, което чувстваме е глад или е някаква друга емоция, която бъркаме с глада, като скука, стрес, тревожност, страх и т.н...

Храната е източник на непосредствено удоволствие и много пъти яденето се превръща в стратегия за успокояване на много от емоциите, които ежедневно ни причиняват дискомфорт.

Прилагайки съзнателно хранене, ще се научим да разграничаваме различните видове глад (емоционален, сензорен, стомашен, психически ...) и в същото време ще знаем как да даваме различни отговори на този дискомфорт, който не яде.

Тогава много хора ще се чудят дали е възможно да отслабнете със съзнателно хранене. Изследванията казват „да“, но е много важно да се изясни, че внимателното хранене не се фокусира върху теглото, а върху благосъстоянието, както вече обясних, и загубата на тегло е една от възможните последици от култивирането на това уелнес.