Здравословно седмично меню - Диетолог Елена де ла Фуенте 📞 646408759

24 декември Здравословно седмично меню

Много от вас ми казват, че не можете да се сетите ежедневни идеи за ядене И почти винаги прибягвате до еднотипни ястия всяка седмица, правейки диетата скучна и еднообразна. В този пост искам да ви разкажа някои идеи всеки ден за хранене чрез здравословно седмично меню.

Освен това не сте много наясно колко пъти трябва да ядете тестени изделия, бобови растения, ориз, зеленчуци ..., което затруднява изготвянето на здравословно седмично меню.

През последните години нивата на затлъстяване и свързаните с тях заболявания се увеличават поради заседналия начин на живот, консумацията на преработени продукти и значително увеличаване на хранителните дажби в ущърб на храни, богати на фибри, витамини и минерали като плодове, зеленчуци и бобови растения.

Тогава ви оставям a Много нагледно изображение за дела на всяка група храни, която трябва да се консумира в основните ястия и по този начин допринася за организирането на нашето здравословно седмично меню:

здравословно

Харвардска плоча или метод с плоча

Табелата на Харвард или методът с плочи ни показва колко и какви групи храни трябва да бъдат част от нашите обеди и вечери.

През първата половина трябва да включим зеленчуци, които ще редуваме между сурови (маруля, млади издънки, домат, черен пипер, морков, краставица ...) и варени (патладжан, тиквички, гъби, спанак, манголд ...).