Здравословно ястие ”най-лесният начин да отслабнете без диета - Notiespartano

16 септември 2020 г. Живот и здраве Коментарите са изключени за „Здравословна чиния“ най-лесният начин да отслабнете без диета 265 мнения

ястие

„Методът със здрави плочи“ е един от най-лесните, визуални, интуитивни и най-бързи начини да се грижите за вашата диета. Всъщност това е база, която диетолозите-диетолози често използват като „стартер“, за да научат пациентите си да приготвят здравословни и балансирани ястия, тъй като им позволява да знаят най-подходящите пропорции, които да включват от всяка група храни.

Теорията е лесна. Половината от „балансираната чиния“ трябва да включва зеленчуци (сурови или варени). А другата половина трябва да се състои от една четвърт протеини с висока биологична стойност (яйце, постно месо, риба, ракообразни, растителни протеини или бобови растения) и друга четвърт от сложни въглехидрати (или бавно усвояване) като тестени изделия, ориз, картофи или хляб, в неговата интегрална версия, както е посочено от Адриана Ороз, диетолог диетолог в Alimenta, диетологична клиника в Барселона.

Ястието ще бъде допълнено и с умерено използване на здравословни мазнини като "допълнение" под формата на екстра върджин зехтин (главно), авокадо, ядки или семена.

Но тази очевидно проста структура има тенденция да създава известно съмнение или объркване, когато се прилага на практика. Една от най-честите е забравянето на препоръката за консумация на сложни въглехидрати, тоест не винаги помним да даваме приоритет на консумацията на пълнозърнести версии, които осигуряват по-голямо количество хранителни вещества и засищащи фибри, според диетолога .-диетолог Elisa Escorihuela, автор на блога "Nutrition Classroom" в ABC Bienestar.

Друга грешка обикновено възниква при избора на протеини, тъй като не винаги избираме този с най-високо хранително качество. „Кренвиршът или индустриалният хамбургер съдържа съставки (големи количества захари, сол и наситени мазнини), които не са от полза за здравето ни и разбалансират концепцията за здравословно ястие“, обяснява той.