Здравословно хранене за ускорени ритми на живот - Vive Magazine

Споделяме няколко съвета за здравословно хранене за хора с ускорени ритми на живот.

Дали поради дългите работни и/или студентски часове, или поради изпълнението на множество задължения, реалността е, че има хора, които имат все по-малко време да се грижат за това, което ядат. Много от тях са принудени да се хранят бързо и да консумират така наречената „нездравословна храна“, тъй като тя се превръща в най-практичното решение, когато времето е малко. Тази алтернатива обаче не е идеална за защита на здравето.

Според Валерия Калдерон, диетолог в Oriental® Industria Alimenticia: „Има опции за здравословно хранене, които не изискват много време и които ни помагат да управляваме по-здравословен начин на живот въпреки сложната рутина, която имаме в ежедневието си.“ Подходящата диета ще помогне не само за подобряване на здравето, но и за борба с умората (понякога хронична), която тези хора страдат.

хранене

По-долу Calderón описва някои препоръки за здравословно хранене, прецизно измислени за хора с ускорени ритми в живота и които търсят хранителни алтернативи, които допринасят за тяхното общо благосъстояние:

Поддържайте правилната хидратация

Хидратацията е от съществено значение за здравословното функциониране на нашите тела. Най-доброто нещо е да пиете естествена вода периодично през целия ден. „Ако работата ви включва да сте на срещи по цял ден, можете да носите термос или бутилка вода, за предпочитане алкална“, казва Калдерон. В случая със спортисти: „Консумацията на алкална вода ще осигури огромни ползи, тъй като нейната антиоксидантна сила помага на тялото да елиминира отпадъците и да неутрализира нивата на киселинност. Те също така могат да изберат енергийни напитки или изотонични напитки, но като обърнат специално внимание на състава, за да избегнат консумацията на излишни захари “. По принцип идеалното е да се консумират 2 до 3 литра вода дневно.

Хранете се балансирано

При здравословна диета (основата на здравословна диета) хората трябва да консумират протеини (от 0,8 до 1,5 грама за всеки килограм тегло), мазнини (от 10% до 20% от диетата, в зависимост от случая), въглехидрати ( от 30% до 40% от диетата, в зависимост от случая), плодове (2 или 3 дневни порции) и зеленчуци (3 дневни порции).