Здравословно хранене, за да се насладите на лятото - блог на ifeel maps

  • Блог
  • Събития
  • директория
  • ЕКО карта
  • Знам повече
    • За нас?
    • Услуги
    • Сътрудничество
    • Контакт

Следваща статия

насладите

И пристигнаха дългоочакваните летни приятели, най-топлия сезон в годината, където дните са най-дълги. През лятото тялото ни трябва да се адаптира към високите температури, промените в ритъма и дейностите, което води до промяна в хранителните навици.

Чрез повишаване на температурите тялото ни има естествената тенденция да създава баланс, намалявайки вътрешния си огън. Това води до по-ниско производство на топлина, по-нисък метаболизъм и намаляване на храносмилателната сила. Когато е горещо, всяка дейност е по-трудна за нас и апетитът обикновено не е толкова голям, трябва да хидратираме тялото си повече, да ядем течна диета и да избягваме тежки храни.

В тези месеци на много и интензивни горещини не е препоръчително да се консумират храни, които са трудно смилаеми. По-добре е да ядете зърнени храни, зеленчуци и пресни плодове, винаги в сезон, приготвени с малко мазнини, за да избегнете бавно храносмилане. От друга страна, трябва да се избягват пържени храни, майонеза, червено месо, млечни продукти и варени, особено ако ще извършваме дейности, които включват физически усилия.

От съществено значение е да се хидратирате и освежите, затова се препоръчва да пиете два литра вода на ден. Поради тази причина трябва да включим в диетата си прясна вода, изотонични напитки, сокове, смутита, хорхати или настъргани зеленчуци като гаспачо или вишисоаз. Освен това е важно да поддържате телесната температура чрез студена храна със сорбета, сладолед, студен чай или кафе.

Вече знаем, че храната влияе пряко на здравето ни и не бива да я пренебрегваме дори в почивни дни, когато сме далеч от дома и нашите процедури или обичаи са облекчени.

Даваме ви списък с най-добрите храни, които не трябва да липсват във вашата килера или в клиента ви, за да се изправите по-добре през този сезон, без съмнение те ще ви помогнат да намерите енергия и да се насладите на изисканите вкусове, които лятото доставя.

Плодове:

1. Слива. Сливата, толкова месеста, толкова сладка и толкова сочна, е летният плод с най-добрите слабителни свойства, перфектен срещу запек, особено когато пътуваме. Има голяма антиоксидантна сила и е съюзник срещу стареенето. Поради съдържанието на фибри, той помага за намаляване на холестерола в кръвта и благодарение на своя принос на калий помага за елиминиране на телесните течности, избягвайки досадното задържане на течности.

2 ябълки: Те съдържат вещество, наречено урсолова киселина, което се намира в кожата. Помага ни да повишим мускулния тонус и да предотвратим умората в тези дни на толкова много дейности.

3. Банани: Високото му съдържание на серотонин, мелатонин и магнезий ни позволява да спим по-добре. Отпуска мускулите ни и ни помага да спим естествено извън дома и въпреки промените в графика.

4. Пъпеш: Високото му съдържание на вода го прави от съществено значение през летния сезон. Освен това е богат на антиоксиданти като витамини А и С. Съюзник на най-малките, за да поддържа здрава и силна имунна система.

5. Диня: Освен че хидратира, той съдържа витамини С и А, калий, магнезий и защитни растителни химикали като ликопен и бета-каротин. Добър за контрол на теглото, за спортисти, за сърцето, за зрението и за борба с възпалението, той помага да се спре увреждането, което свободните радикали правят в клетките. В NC Health те подчертават, че именно плодовете съдържат най-голямо количество вода (95% от теглото си), което стимулира бъбреците, улеснява елиминирането на токсините и подобрява бъбречната функция.

6. Боровинки: Склонни ли сте към цистит през лятото поради сезона на басейна или плажа? боровинките са много богати на витамин С и естествени пигменти, които помагат на нашата имунна система и защитните сили на организма.

7. Праскова: Предпазва вашите артерии, поддържа имунната ви система, полезен е за очите, кожата, косата, ноктите, костите и венците и има голяма слабителна сила благодарение на съдържанието на фибри. Плодове, богати на каротини, с антиоксидантни свойства, подходящи за укрепване на здравето на кожата. Експертите от NC Salud също подчертават, че прасковата покрива повече от 20% от препоръчителния дневен прием на витамин С и че съдържа кумарини, съединения със съдово защитно действие.

8. Фигура: Състоят се от 70-80% вода и между 12 и 19% въглехидрати, по-специално захароза, фруктоза и глюкоза. Те са богати на витамин С, бета каротини, калий, магнезий, калций и фосфор, някои от които имат определени антиоксидантни ефекти. Не бива да забравяме и приема на фибри.

9. Авокадо: Съдържа полиненаситени и мононенаситени мазнини, които ни помагат да поддържаме хидратацията на кожата и освен това ни осигуряват витамин Е. С високо съдържание на витамин С и снабдяване със здравословни мононенаситени мазнини, които защитават нашите артерии и намаляват лошия холестерол.

10. Грозде: Неговата пречистваща сила се дължи основно на факта, че това е алкализираща храна, богата на калий. Той съдържа значителни количества витамин В, който участва в метаболизма на мазнините и въглехидратите. Той е много богат на естествени захари (глюкоза) и въглехидрати, което го прави естествен енергиен източник за тези, които се нуждаят от допълнителни усилия като спортисти, растящи деца или хора с ниски нива на кръвната захар.