Здравословно хранене в 7 стъпки - Natàlia Calvet

  • calvet

Предлагам 7 стъпки за подобряване на вашата диета:

СТЪПКА 1: ПЛАНИмпровизация и храната не са добри спътници. Ако искате да се насладите на здравословна диета, план какво ще ядете. Можете да правите планове седмично, месечно, 8 дни, за да не се повтаря ... Организирайте се както ви харесва, но прекарването на време за планиране на хранене ви помага покупка по по-лесен и удобен начин и да знаете, че трябва да готвите по всяко време.

СТЪПКА 2: ХРАНИ СЕ СЪЗНАТО
Когато ядете, правете го по някакъв начин осъзнат. Яжте бавно, оставяйки сребърните прибори между всяка хапка и изчаквайте да изпразните устата си, преди да сложите друга хапка. Внимавай с вкусове, текстури, цветове и звуци от това, което ядете. Наслаждавай се.

СТЪПКА 3: ОЩЕ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ
Препоръчително е да се консумира 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Лесен начин да направите това е да мислите, че при всяко хранене, 50% трябва да са зеленчуци и плодове. Можете също така да ядете плодове в средата на сутринта и в средата на следобеда, да ги включвате в салати и да използвате зеленчуци като гарнитура.