Здравословно хранене Стартиране на план за промяна на Cigna

Въведение

Ако сте решили да започнете план за здравословно хранене, поздравления! Вземането на това решение е важна стъпка към по-здравия човек.

Имайте предвид тези ключови моменти:

Когато се опитвате да си създадете нови навици, независимо дали става дума за здравословно хранене, повече упражнения или отказване от тютюнопушене, по-вероятно е да успеете, ако предварително си направите план.
Да знам защо Ако искате да се храните по-здравословно, това може да ви помогне да направите промени в хранителните си навици. И записването на мотивите ви ще бъде добро напомняне по-късно, ако се обезсърчите.
Планът за формиране на нови навици включва дългосрочни и краткосрочни цели, както и идеи за преодоляване на минали бариери - фактори, които могат да попречат на успеха.
Започнете с малки, краткосрочни цели, които можете да постигнете доста лесно. По-лесно е да продължите да правите нещо ново, когато често имате успех от самото начало.
Подкрепата на семейството и приятелите може да ви помогне да постигнете успех в по-здравословното хранене. Не се страхувайте да ги уведомите какво се опитвате да направите и да помолите за помощта им.

Как да започнем план за здравословно хранене?

Важно е да не скачате прекалено бързо. Бавните, но стабилни стъпки ще ви настроят за успех. В този раздел ще научите за стъпките, които трябва да предприемете за съставяне на план за здравословно хранене:

Поставяне на цели.
Следете напредъка си.
Помислете за вашите бариери.
Получете подкрепа от други хора и от себе си.

Поставяне на цели

Когато сте наясно с причините си за започване на план за здравословно хранене, е време да си поставите цели.

Какво е вашето дългосрочна цел? Дългосрочната цел е нещо, което искате да постигнете за 6-12 месеца. Например вашата дългосрочна цел може да бъде:

Намалете кръвното налягане и/или холестерола.
Достигнете здравословно тегло за вашия тип тяло.

Кои са Краткосрочни цели да ви помогне да стигнете до там? Краткосрочните цели са неща, които искате да направите утре и вдругиден. Например можете да решите:

Преминете от пълномаслено към нискомаслено или обезмаслено мляко или соево мляко във вашите зърнени храни, за да намалите количеството мазнини, което ядете.
Намалете броя на храненията с бърза храна до веднъж седмично или яжте червено месо само 3 пъти седмично.

Променете навика си, като си поставяте цели

Ето няколко практически съвета за целите на здравословното хранене:

Вместо да променяте диетата си от един ден на следващия, направете промените си една по една.
Опитвам добавете храни към вашата диета, вместо да ги елиминирате. Добавете храни, които смятате, че ви трябват в по-големи количества, като плодове и зеленчуци. Ако започнете да елиминирате храни от диетата си - като храни с високо съдържание на мазнини или захар - може да се почувствате недоволни. И това ще направи промяната по-трудна за вас.
Изберете повече от здравословните храни, които харесвате. Направете списък с храните, които харесвате, и вижте как можете да ги промените, за да ги направите по-здравословни. Например, направете пица у дома, като използвате частично обезмаслено сирене моцарела и много пресни зеленчуци. Има ли конкретен суров зеленчук, който харесвате? Вземете запас от това зеленчук и се обърнете към него, когато искате лека закуска.
Запишете целите си и ги публикувайте там, където можете да ги видите. Четенето на целите ви може да бъде полезно напомняне.
Не си поставяйте цели, които включват бързо отслабване. Бързата загуба на тегло е нездравословна и трудна за поддържане.