Здравословно хранене при възрастни хора

Това е етап, белязан от много промени, като например намаляване на упражненията, така че трябва да бъде придружен с добра диета

Време за четене: - '

14 ноември 2016 г., 6 ч. Сутринта

През третата възраст се наблюдава значително намаляване на физическата активност, което, в допълнение към болестите от този етап, изисква определени промени в хранителните навици.

Всъщност основният метаболизъм (енергията, изразходвана от дишане, мислене, ходене, изпомпване на кръв към сърцето) намалява с 5 до 10% за всяко изминало десетилетие от живота.

От друга страна се появяват храносмилателни дискомфорти и процесът на храносмилане се забавя и става по-труден. Ето защо, вероятно, ако хранителните навици се запазят, ще настъпи наддаване на тегло.

За да се поддържа правилното хранене на този етап от живота, е удобно да се вземат предвид тези пет аспекта:

1. Яжте поне три пъти дневно: за да се постигне баланс на необходимите хранителни вещества в него. Доказано е, че възрастните възрастни усвояват повече хранителни вещества и постигат по-добро хранене, когато ядат три пъти в сравнение с тези, които ядат само две.

две. Изберете храни, богати на витамини и минерали: По време на възрастните хора нуждите от енергия и хранителни вещества се променят, тъй като тяхното усвояване е намалено. На този етап се наблюдава намаляване на нивата на витамини С и D и минерали като калций. С други думи, въпреки че на този етап енергийните нужди са по-ниски, консумацията на плодове, зеленчуци, зеленчуци и натурални сокове трябва да се засили като източници на витамини и минерали.