Здравословно хранене през есента
През есента имаме по-малко часове светлина, слабо слънце, по-голямо работно и семейно натоварване, по-пълни графици и редица други фактори, които ни карат да се чувстваме с малко енергия. За да го заредите, е удобно да се храните правилно, като модифицирате някои нездравословни навици.
Посочено е включването на протеинови храни във всички ежедневни хранения, като може да се избира между месо, риба или морски дарове, за да се възползва от техния потенциал. Трябва също да ограничим консумацията на захар, като избягваме подслаждането на храни и напитки или използването на здравословен заместител като мед. Подходящо е да се намали консумацията на кофеин, като се замести кафето със зелен чай или горещ шоколад.
Освен това в диетата трябва да бъдат включени храни, които поддържат висока енергия и положително настроение. Лесно е да ги комбинирате, за да създадете здравословно меню, което ще намали чувството ви на обезсърчение от падането. Просто трябва да използвате въображението си. За закуска изберете овесени люспи, които съдържат авенин, алкалоид с релаксиращ ефект. Препоръчва се да се подобрят нарушенията, причинени от стрес (храносмилателни проблеми, умора и безсъние). Добавете ги например към плодово смути, чаша мляко или кисело мляко.
В средата на сутринта можете да се насладите на зелен чай и шепа ядки, богати на омега 3 и 6 мастни киселини, фибри, витамини и минерали. Бавно дъвчете бадеми, орехи, шам фъстък или кашу.