Здравословно хранене - Лечение и диети
Здравословно хранене - основите - лечение и диети
Здравословната или балансирана диета е тази, която съдържа дела на храната, необходим за правилното получаване на хранителни вещества. Калоричният прием от тези храни трябва да бъде 50-55% от въглехидратите, 30-35% от мазнините и 10-15% от протеините. Витамините и минералите трябва да се адаптират към характеристиките на всеки човек, в зависимост, наред с други неща, от неговия пол и възраст.
В тази страница
Балансирайте диета
Като насока трябва да се отбележи, че последните проучвания съветват да се консумират 25% от дневните калории на закуска, 30-40% на обяд, 10-15% на закуска и 20-30% на вечеря.
Освен това има индикативни таблици, които могат да бъдат приложени към общите сектори на населението, независимо от тяхната възраст и обстоятелства, например в Ръководство за здравословно хранене и профилактика на хранителни разстройства разработена от министерствата на вътрешните работи, образованието и културата и на здравеопазването и социалната политика.
Диети за отслабване
През последните години диетите за отслабване се разраснаха, като повечето са хипокалорични. Най-подходящото нещо винаги е да отидете при специалист, който да прецени колко тегло трябва да отслабнем и да разработим балансирана диета, подходяща за нашите нужди.
Имайте предвид, че здравето е на първо място и че диетите за отслабване никога не трябва да означават глад. Обикновено упражненията и контролът на приеманите калории обикновено са достатъчни. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат, ако искате да достигнете идеалното си тегло:
- Бъдете последователни и не се отдавайте на прищявки като сладкиши, храни с високо съдържание на мазнини и алкохолни напитки.
- Няма чудеса, просто трябва да се храните с диета, богата на плодове и зеленчуци и да избягвате излишните мазнини и захари.
- Упражнявайте се поне два часа седмично. Няма по-добър начин да премахнете калориите, отколкото да ги изгорите.
- Не забравяйте, че трябва да намерите идеалното си тегло, никога да не го губите и да достигнете изключителна слабост.
- Преди да започнете самостоятелно диета, консултирайте се със специалиста.
Примери за диети за отслабване
Важна заповед е превенцията към така наречените чудодейни диети, които стават модерни и генерират добре познатия йо-йо ефект, тъй като загубените килограми се възстановяват веднага след като бъдат изоставени. В допълнение, по-голямата част от тях могат да генерират сериозни здравословни проблеми, например поради недостиг на основни хранителни вещества за организма. Диета за отслабване винаги трябва да се предписва и контролира от лекар, за предпочитане ендокринолог.