Здравословно хранене Как да приемам калций и витамин D Cigna
Въведение
Изтъняването на костите се случва като част от естествения процес на стареене. След 30-годишна възраст мъжете и жените започват да губят костна маса. Ако с времето костите станат толкова тънки, че са чупливи и има опасност от счупване, имате остеопороза .
- Можете да забавите загубата на костна маса и дори да предотвратите остеопороза, като ядете диета, богата на калций и витамин D .
- Калцият се съдържа в много храни. Те включват млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко. Също така се съдържа в подсилен портокалов сок и много зеленчуци.
- Получаването на достатъчно калций и витамин D е особено важно за жените през първите няколко години след менопаузата. По това време костната маса се губи по-бързо.
- Ако не получавате достатъчно калций и витамин D от храните, които ядете, говорете с Вашия лекар за това какво можете да направите, за да получите правилното количество. Може да се наложи да приемате добавки.
- Ако имате остеопороза, е важно да приемате достатъчно калций и витамин D и да приемате лекарства, отпускани с рецепта за заболяването.
Как можете да приемате достатъчно калций и витамин D в ежедневната си диета?
Много храни са с високо съдържание на калций.
Калцият се съдържа в храни като мляко, сирене и кисело мляко. Зеленчуците като броколи, зеле и китайско зеле имат калций. Можете да си набавите калций, като ядете меките, годни за консумация кости от консервирани сардини и сьомга. Храните с добавен калций (подсилен) включват някои зърнени храни, сокове, соеви напитки и тофу. Етикетът на храните показва добавеното количество калций.
Добър източник на калций е обезмасленото мляко, обогатено с витамин D. Четири чаши на ден съдържат около 1200 mg калций. Други добри източници включват скариди, черна меласа и бадеми.