Здравословно хранене Как да правим здравословен избор, когато ядем Cigna

Въведение

За много хора храненето навън е начин да се отпуснат и общуват. Ако обаче следите теглото си или просто се притеснявате да се храните здравословно, храненето навън може да бъде предизвикателство. Добрата новина е, че обикновено има по-здравословни възможности във всички ресторанти, дори заведения за бързо хранене. Следвайки някои прости насоки, можете да се насладите на храненето навън и все пак да имате здравословна диета.

Планирай напред. Преди да излезете да хапнете, помислете къде ще ядете и какво ще изберете. Ще бъде много по-лесно да направите здравословен избор, ако вече сте решили какво да поръчате.
Опитайте се да не пристигате в ресторанта много гладни. По-трудно е да изберете здравословни храни, когато сте прекалено гладни.
Обмислете порциите си. Ресторантите често сервират порции, които са достатъчни за изхранването на двама или трима души. За да избегнете преяждането, поръчайте по-малки порции, споделете хранене с някой друг или запазете част от храната си за по-късно.
Изберете елементи от менюто, които съдържат плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Ястията в ресторанта често са с ниско съдържание на тези съставки. Ако добавите тези храни, можете да се храните балансирано.
Когато е на път, той често е принуден да яде навън при всяко хранене. Затова носете леки закуски, които лесно можете да опаковате в багажа си, като сушени плодове, гевреци и ядки. Летенето може да доведе до дехидратация, така че пийте много вода. И не пийте много алкохол, защото алкохолът също може да ви дехидратира.

Как можете да правите здравословен избор, когато се храните навън?

Когато се храните далеч от дома, следвайте същите насоки, които бихте следвали, ако се храните вкъщи. Това не означава, че трябва да се откажете от поръчването на десерт. Може обаче да искате да поръчате десерт по-рядко и да го споделите с някой друг на масата с вас.

Обмислете порциите си

Поръчайте средна порция от ястието. Или попитайте дали ресторантът предлага порции с обяд, които обикновено са по-малки.
В ресторантите за бързо хранене изберете по-малкия вариант на хранене, а не опцията "king size".
Ако обичате да ядете остатъци, опитайте да сложите половината от храната си в кутия за изнасяне. Помолете сервитьора да донесе кутията с вашата храна, за да можете да я разделите дори преди да хапнете първата.
Опитайте се да споделите хранене с някой друг, който седи на масата с вас.
Избягвайте опциите от менюто "отворена вилица" и ресторантите на шведска маса. Неограничените повторения на супата или тестените изделия може да изглеждат като изгодна сделка, но могат да улеснят преяждането.