Хранително ръководство за PCOS
- чуруликане
- Google+
- свързан
Жените с СПКЯ имат уникални притеснения за разлика от други медицински състояния поради взаимодействието на репродуктивните и метаболитните хормони. Със SOP има инсулинова резистентност присъщо наблюдавано при повечето жени. Това увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания и допринася за безплодие.
Промените в диетата и начина на живот са основното лечение на СПКЯ. Чрез подобряване на диетата си можете да предотвратите бъдещи медицински усложнения, да увеличите плодовитостта си и да оптимизирате здравето си. Ето какво трябва да знаете за храненето при СПКЯ.
ПРОСТИ ВЪГЛЕХИДРАТИ: Те са тези, които се разпадат на много рафинирани или малки частици. Това означава, че тялото не трябва да работи усилено, за да ги разгради. Поради това те навлизат незабавно в кръвта, причинявайки бързо покачване на кръвната захар, което причинява бързо покачване на инсулина. Храненето с прости въглехидрати влошава СПКЯ чрез увеличаване на нивата на инсулин и допринася за наддаване на тегло.
Примери за храни с прости въглехидрати са, бонбони, сладкиши, сладки напитки (сода, студен чай, сокове), мед и захар. Простите въглехидрати пораждат разруха върху тялото на СПКЯ, така че е най-добре тези прости въглехидрати да се елиминират от вашата диета.
Рафинирани въглеродни хидрати
Те са подобни на обикновените, но изискват малко повече обработка по време на храносмилането, за да се използват като глюкоза. Първата съставка на тези продукти казва например „обогатено пшенично брашно“. Тъй като рафинираните въглехидрати не съдържат фибри или хранителен профил на пълнозърнести храни, те предлагат малка хранителна стойност. Подобно на прости въглехидрати, рафинирани храни повишават нивата на инсулин тъй като те навлизат в кръвта, което води до повишаване на инсулина и влошаване на инсулиновата резистентност. Примерите за това включват бял ориз, бяло брашно, бял хляб и сладки зърнени храни с ниско съдържание на фибри.
КОМПЛЕКСНИ (НЕ РАФИНИРАНИ) ИЛИ ЦЯЛИ ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ
Те могат да подобрят инсулиновата резистентност чрез забавяне на освобождаването на глюкоза и предотвратяване на големи скокове на инсулин. Нивата на инсулин също се подобряват, когато консумирате хранителни вещества, съдържащи се в пълнозърнести храни, като хром, магнезий и селен. Тези хранителни вещества, заедно с диета, богата на фибри, фитохимикали и антиоксиданти, съдържащи се в пълнозърнести храни, също могат да понижат кръвното налягане и да намалят риска от сърце и диабет. Пълнозърнестите храни също могат да помогнат за управлението на теглото, тъй като са много задоволителни. Примери за пълнозърнести храни са пълнозърнеста пшеница, царевица, овес, спелта, просо, кафяв ориз, камут и киноа.