ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ 5 ОСНОВНИ РЪКОВОДСТВА; Клиники за затлъстяване
Здравето е многоизмерно понятие, то обхваща не само отсъствието на болест, но е и за физическо и психическо благосъстояние. Практикуването на здравословни навици е от жизненоважно значение за оптимално здравословно състояние, сред които трябва да се има предвид правилната диета, както и ефективността на дейност физически. Ето основните насоки за здравословно хранене.
1. Балансирана и здравословна диета
Първото ръководство на нашите основни насоки, което трябва да се отбележи, е, че диетата ни трябва да бъде балансирана и здравословна за правилното функциониране на нашето тяло. Какво означава за балансирана и здравословна диета? Това означава, че трябва Покрийте всичко наше Хранителни изисквания със здравословни храни, а не с такива, които са вредни.
Балансираното хранене ще ни осигури адекватна част от макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини), микроелементи (витамини, минерали и антиоксиданти) и фибри, в зависимост от индивидуалните ни нужди и характеристики.
Чували ли сте някога за здрава чиния предложен от Харвард? Става въпрос за разделяне на плочата на три големи групи:
- Зеленчуци и плодове: Тази група храни трябва да заемат половината от нашата чиния, препоръчително е те да бъдат разнообразни и с различни цветове, тъй като тя ще ни осигури по-голямо разнообразие от витамини и минерали.
- Въглехидрати: Препоръчително е те да бъдат в неразделна версия (ориз, тестени изделия или хляб), тъй като това ще ни предостави всички предимства на фибрите.
- Протеини: Най-добрите протеини, които можем да изберем, са бобови растения, месо, риба, млечни продукти и яйца. Ограничете консумацията на преработени меса като колбаси, пастети ...
За да завършим нашата здрава чиния, идеалното е да изберем екстра върджин зехтин да готвим и обличаме нашите салати.
А що се отнася до напитките? Напитката par excellence винаги ще бъде Вода, избягване на сладки и алкохолни напитки.
При пациенти, претърпели бариатрична хирургия, към здравата плоча се подхожда по следния начин, като се дава приоритет на приема на протеини:
И сега, когато е ясно какво е здравословна диета, нека преминем през втората стъпка от 5-те основни насоки за постигане на здравословна диета.
2. Създайте балансирано, внушаващо и здравословно седмично меню
Планирането на седмично меню може да бъде идеален инструмент, който да ни помогне да се оправи нашата хранителни навици, Сред другите предимства като: Спестяване и управление на пари, избягване на изкушения, здравословен избор и контрол върху диетата ни.