Здравословно хранене; 5 на ден
Предучилищна
Предучилищните деца са деца на възраст между 2 и 5 години, които растат и които се нуждаят от храненето, което им позволява да разгърнат пълния си потенциал, например във височина. Здравословната диета ще им позволи да растат здравословно, да имат подходящо тегло за възрастта и ръста си и да формират подходящи навици за живота. На този етап от живота се развиват предпочитанията, така че е от съществено значение да се опитат здравословни храни в различни форми и препарати, така че те да бъдат храните, които те избират през живота си.
| 1 нарязан плод 1 чаша обезмаслено мляко ½ чаша зърнени храни | 1 кисело мляко + вода | 1 малка чиния доматена салата със зелена салата 1 малка чиния леща или нахут 1 нарязан плод Вода | 1 чаша обезмаслено мляко Bread хляб от марракета с авокадо | 1 парче зеленчуков пудинг с малко парче пиле (без кожа) 1 средно наситен плод Вода |
- Приучете детето си да дава 5 порции различни цветни зеленчуци и плодове всеки ден.
- Включва 3 чаени лъжички масло за добавяне към яхнии и салати. Заменете месото с бобови растения 2 пъти седмично.
- Уверете се, че той пие 5 или повече чаши вода на ден.
- Опитайте се да му давате риба или бобови растения 2 до 3 пъти седмично.
- Избягвайте пържени храни, предпочитайте печени, приготвени на скара или варени препарати.
- Използвайте много малко сол при готвене.
- Избягвайте да добавяте захар към млякото.
- Избягвайте да давате, наред с други, сладки напитки или сокове, сладкиши и сладолед.
- Прочетете и сравнете етикетите на храните и изберете тези с ниско съдържание на мазнини, захар и натрий.
- Стимулирайте активните игри у децата си, това ще ги направи по-силни, гъвкави, ще се забавляват и ще създадат повече приятели.
- Опитайте се да намалите времето за гледане на телевизия или да играят пасивни електронни игри (не повече от 2 часа на ден).
| 1 среден плод + вода 1 кисело мляко + вода 1 чиния тути фрути + вода 1 среден плод + вода 1 кутия обезмаслено мляко + вода |
Училище
Учениците са деца от 6 до 10 години, които растат и развиват своите функции на целия организъм. Важно е да се хранят със здравословни храни, за да могат да имат добри резултати в училище и здравословен растеж, поддържайки подходящо тегло според техния размер и възраст. На този етап от живота формирането на навици продължава, затова е много важно да се избягват нездравословни храни и да им се помага да се хранят с най-здравословните храни, така че те да са част от диетата им през целия им живот.
| 1 нарязан плод 1 чаша обезмаслено мляко Bread хляб от марракета с авокадо | 1 кисело мляко + вода | 1 малка чиния доматена салата със зелена салата 1 средна купа леща или нахут 1 нарязан плод Вода | 1 чаша обезмаслено мляко Bread хляб от марракета с авокадо | 1 парче зеленчуков пудинг с малко парче пиле (без кожа) 1 нарязан плод Вода |
- Не забравяйте да ядете здравословна закуска, за да поддържате теглото си и да подобрите резултатите в училище.
- Прочетете и сравнете етикетите на храните и предпочитайте тези с по-малко мазнини, захар и сол (натрий).
- Ако искате да бъдете със здравословно тегло, избягвайте захар, сладкиши, сладки напитки и сокове. Яжте храни с малко сол и махнете солницата от масата.
- Погрижете се за сърцето си, като избягвате пържени храни и мазни храни като резки и майонеза.
- Яжте 5 пресни плода и зеленчуци с различни цветове, всеки ден.
- За да укрепите костите си, консумирайте нискомаслени и захарни млечни продукти 3 пъти на ден.
- За да запазите сърцето си здраво, яжте печена или скара на риба 2 пъти седмично.
- Яжте бобови култури поне два пъти седмично, без да ги смесвате с резки.
- За да останете хидратирани, пийте 5 до 6 чаши вода на ден.
- За да имате здравословно тегло, хранете се здравословно и бъдете физически активни ежедневно.
- Прекарвайте по-малко време пред компютъра или телевизора. Не забравяйте, че за да растете, поддържате теглото си и се чувствате добре, ви е необходим час активни игри на ден.
| 1 среден плод + вода 1 кисело мляко + вода 1 чиния тути фрути + вода 1 среден плод + вода 1 кутия обезмаслено мляко + вода |
Тийн
Юношите са млади хора от 11 до 18 години, които са в периода на най-голям растеж в живота. Здравословната диета ще им позволи да постигнат здравословно тегло, да избегнат развитието на болести и да имат добри резултати в училище. От съществено значение е семейството да улеснява консумацията на здравословни храни, като закуски и препарати у дома, като избягва ястията, приготвени извън дома като награда.
| 1 плод 1 чаша обезмаслено мляко 1 хляб от маракета с авокадо | 1 кисело мляко + вода | 1 чиния доматена салата с маруля 1 чиния леща или нахут 1 плод Вода | 1 чаша обезмаслено мляко 1 хляб от маракета с яйце | 1 чиния салата от целина ¾ чаша ориз с пилешко парче (без кожа) 1 плод Вода |
- Не забравяйте да ядете здравословна закуска, за да поддържате теглото си и да подобрите резултатите в училище.
- Прочетете и сравнете етикетите на храните и предпочитайте тези с по-малко мазнини, захар и сол (натрий).
- Ако искате да бъдете със здравословно тегло, избягвайте захар, сладкиши, сладки напитки и сокове. Яжте храни с малко сол и махнете солницата от масата.
- Погрижете се за сърцето си, като избягвате пържени храни и мазни храни като резки и майонеза.
- За да имате здравословно тегло, хранете се здравословно и бъдете физически активни ежедневно.
- Прекарвайте по-малко време пред компютъра или телевизора. Ходете с бързо темпо поне 30 минути на ден.
- Яжте 5 пресни плода и зеленчуци с различни цветове, всеки ден.
- За да укрепите костите си, консумирайте нискомаслени и захарни млечни продукти 3 пъти на ден.
- За да запазите сърцето си здраво, яжте печена или скара на риба 2 пъти седмично.
- Яжте бобови култури поне два пъти седмично, без да ги смесвате с резки.
- За да останете хидратирани, пийте 6 до 8 чаши вода на ден.
| 1 плод + кутия обезмаслено мляко + вода 1 нискомаслено или обезмаслено кисело мляко + вода 1 хляб от марракета със сирене, прясно сирене или яйце + вода 1 плод + вода 1 шепа ядки + вода |