Здравословно 5-дневно меню с основната кошница
Винаги е било известно, че балансираната и питателна диета е от съществено значение за здравословния живот. Много пъти е почти невъзможно да се спазва диета, която отговаря на всички необходими характеристики, за да осигури на тялото си всичко, от което се нуждае, или просто не знаем какво трябва да включим в диетата си.
Спазването на добра диета ни помага да останем здрави и сега повече от всякога трябва да се грижим за себе си и за това трябва да се храним добре.
Диетологът Berenice Cetina Santoyo създаде меню за 5 дни, което ще ви помогне да имате възможно най-балансирана диета. За да създаде това меню, той е разгледал основно съставките на основната кошница. От Юнайтед за Чиапас благодарим много на Беренис, която ни подкрепи с това меню.
В края на тази статия ще намерите някои от рецептите, за да можете да ги приготвите.
Ден 1
| Закуска | 1 чаша плод с 2 супени лъжици амарант Бъркани яйца с нопалес и боб 2 парчета царевична тортила Кафе или чай |
| Събиране | Сурови или варени зеленчуци (всякакви) |
| Храна | 1 чаша ориз с грах 150 грама печени пилешки гърди Салата от маруля или спанак с краставица и домат Водата на Ямайка |
| Събиране | 1 чаша желатин |
| Вечеря | Печени царевични тостади с риба тон в мексиканска вода Ароматизирана вода или кафе или чай |
Ден 2
| Закуска | 1 чаша шоколадово смути 1 пълнозърнест печен пилешки сандвич с маруля и домат |
| Събиране | 1 чаша пъпеш и 4 бисквити Мария |
| Храна | 1 чаша пилешки бульон 3 печени царевични тостади с пилешка тинга |
| Събиране | 1 шепа стафиди |
| Вечеря | 1 чаша сардина със задушени зеленчуци (чайота, тиква, морков) 4 броя бисквити |
Ден 3
| Закуска | Овесена каша Тост с боб и сирене (сложете малко гало: домат, лук и чили) |
| Събиране | 1 ломка или пръчка амарант |
| Храна | 1 чаша леща супа 1- 2 парчета пиле или парчета свинско месо с тиквички и царевични зърна в jitomatillo 1 чаша ориз |
| Събиране | Плодове |
| Вечеря | Сурови зеленчуци с риба тон и бисквити |
Ден 4
| Закуска | 1 чаша плодово смути Пържола с лук, домат и гъби Тортили |
| Събиране | 1 ябълка |
| Храна | 1 чаша тестена супа със зеленчуци 1 пилешки медальон с варен спанак |
| Събиране | 1 бар амарант |
| Вечеря | 2 парчета бъркано яйце с боб от тенджерата |