Какво трябва да ядете преди тренировка по бокс
8 май 2018 г. ∙ 7 минути време за четене
«В анонимния и банален мрак на учебната зала, както убежище, така и работилница, се изковава боецът» - Loïc JD Wacquant
Все повече хора се насърчават да практикуват спортен контакт. Благородното изкуство привлича все повече последователи всяка година, но преди да скъса пот, скачайки въжето и да удари първите си куки на ринга, световен шампион трябва да обърне внимание на диетата си.
За да качите мускулна маса, да наддадете или да отслабнете според категорията на боксьора, дори в аматьорския бокс, трябва обърнете внимание на дневния си прием на калории.
За щастие ние сме тук, за да ви помогнем!
Класовете по бокс в Гранада ще ви помогнат да добиете представа какво можете да очаквате от бокса.
Защо да ядете, преди да отидете на бокс
Боксът за жени също привлича все повече и повече!
Не можете да тренирате английски бокс, муай тай или да тренирате на празен стомах! Не яденето на нищо преди клас по бокс или състезание може да доведе до a загуба на енергия, намаляване на производителността на боксьора и увеличение в Време за възстановяване и риск от нараняване.
Както във всички бойни спортове, боксът, практикуван редовно, изисква специална диета. Не става дума за диета за отслабване или, напротив, за качване на маса, освен ако не е решено така с диетолог/диетолог и треньор.
По-скоро става въпрос за балансирайте храната да се храните здравословно и да спазвате балансирана диета. Боксьорите се нуждаят от повече хранителни вещества, за да получат необходимата енергия по време на тренировки и да помогнат на тялото си да се развие и възстанови по-бързо.
The идеална диета на боксьора трябва:
- Осигурете енергия по време на тренировки;
- Осигурете достатъчно хранителни вещества за насърчаване на наддаване на тегло и изграждане на мускули;
- Бъдете с ниско съдържание на мазнини, за да не уморявате тялото по време на храносмилането.
Хранителните навици на боксьора трябва адаптирайте се към вашето обучениес. Трябва да ядете повече, без да ядете твърде много. Може да е трудно да знаете как да балансирате всяко хранене, за да избегнете гладуването, но да не се чувствате тежки и да страдате по време на тренировка.
Кога да ядем, за да бъдем във върхова форма по време на тренировка
Независимо дали искате да качите мускули или бързо да отслабнете, трябва да се храните!
Знаете кога да ядете важно е колкото да знаете какво да ядете!
Всички знаят, че спортистите трябва да се хранят здравословно, да избягват бързо хранене и наситени мазнини и да изберат нискокалорична диета и да ядат плодове и зеленчуци. Но това, което често пренебрегваме, е времето на деня за хранене.
Забравете за три хранения на ден
Тялото използва енергия постоянно, през целия ден, но очевидно максимален разход на енергия се постига по време на тренировка.
Докато удряте боксерската си торба или правите сърдечно-съдови упражнения, като обличате боксовите си ръкавици за първи кръг, броят на калориите, които тялото ви усвоява, драстично намалява.
По този начин диетата на боксьора трябва вземете предвид дневната консумация на енергия. Ето защо вместо трите големи хранения, които обикновено ядем, трябва да ядем още 5 или 6 разумни хранения.
Когато ядем твърде много, тялото ни превръща излишното в мазнини. Ако ядем по-малко, но с три хранения, гладуваме и ядем твърде много по време на хранене, натрупвайки повече мазнини.
Основната грешка е чакането твърде дълго между храненията.
Колкото по-дълго чакаме, толкова по-гладни ще отидем. Следователно има забавяне на метаболизма и съхранението на мазнини, тъй като ще сме склонни да преяждаме по време на хранене.
Не пропускайте нашите уроци по бокс Мадрид.
Яжте шест хранения на ден
Яжте шест хранения на ден помага да се поддържа добро енергийно ниво през целия ден. Един боксьор се нуждае само от две големи хранения на ден: закуска и 1h30-2h преди тренировка.
Трябва да започнете да ядете, преди да сте прекалено гладни и да приключите с яденето, преди да сте прекалено сити.
Между двете големи хранения можете да ядете леко, за да не гладувате и поддържайте добра енергия. Вечерята също трябва да е лека, за да позволи добро възстановяване. Ако следваме тази логика, няма да има излишни калории на ден.
Трябва да се храните на всеки два или три часа. Не пропускайте закуската и яжте след бягането си, ако го направите. Бягането на пълен стомах ще ви накара да повърнете, докато бягането на празен стомах ще ви помогне да отслабнете и да натоварите корема.