Здравословните ползи от туризма, ходенето и колоезденето
Продължавайки публикуваните статии за ползите от практикуването на физически упражнения и спорт и неудобствата, които създава заседналият живот, днес ще се съсредоточим върху предимствата от ходенето, туризма и колоезденето. Ако не и трите, със сигурност имате средства да практикувате поне един или два от тях.
Индекс на съдържанието
Здравословните ползи от ходенето
Това е физическо упражнение, което произвежда всички възможни ползи за нашето здраве и никакви неудобства и освен това има предимството, че можем да съзерцаваме пейзажа и да разговаряме с нашия спътник.
Е препоръчително е да ходите всеки ден между 30 минути и 1 час . Хората, които нямат навика да ходят, трябва да започнат за 15 минути и постепенно да удължават времето за ходене. Хората, които искат да отслабнат, ще трябва да ходят бързо, за да консумират повече калории, ходенето с бавно темпо консумира 150 калории, а бързото ходене консумира 250 калории .
Това е физическо упражнение идеален за всички хора от всички възрасти . Вашата практика
- укрепва всички мускули, стави и кости,
- регулира функционирането на сърцето,
- намалява високите нива на холестерол и глюкоза в кръвта,
- помага да заспите и
- облекчава стреса и безпокойството.
Препоръчва се за хора със сърдечни заболявания, астма, ревматизъм, остеоартрит, диабет, хора, които страдат от безсъние и излишен стрес или тревожност.
През лятото е най-добре да се разхождате рано сутрин и вечер. Доказано е, че нощните разходки ви помагат да заспите и се възползват от диабетици чрез увеличаване на секрецията на инсулин. През зимата най-доброто време за разходка е средата на сутринта. Трябва да избягвате ходенето в дъждовни и снежни дни, за да избегнете инциденти, причинени от подхлъзване.
Здравословните ползи от туризма
Е леко или средно интензивно упражнение който се състои от пътуващи селски пътища и планински маршрути. Може да се направи във всеки сезон на годината, най-много Подходящ за всички възрасти тъй като се провежда в приятна обстановка, не поемате твърде много рискове и не се нуждаете от страхотни физически условия, за да го практикувате. Това е спорт, който ни позволява да се наслаждаваме на чудесата на природата и създайте приятна социална среда със семейството и приятелите си. Идеален е за лятната ваканция.
Започнете с 10-20 минути разтягане и мускулна сила, за да намалите нараняванията и да увеличите гъвкавостта. За да увеличавате постепенно разстоянието на пътуването и темпото на ходене, трябва да започнете да ходите бавно и да спирате на къси разстояния, за да си починете. Ако пътуването е дълго и маршрутът изисква няколко часа, препоръчително е да си починете и да пиете много вода преди и по време на пътуването.