ЗДРАВОСЛОВНИТЕ ДИЕТИ - Изберете правилната 🤓
▷ Щракнете тук, за да видите индекса:
Въведение
Днес ще научите различните видове диети, които съществуват, кои считам за здравословни, кои не и моето мнение за тях.
Този епизод ще ви помогне да анализирате коя диета искате да спазвате, за да подобрите здравето си.
И след като имате предвид или че някоя от диетите е привлякла вниманието ви, можете да я консултирате с обучен диетолог, за да може той да я предпише.
Определение на диетата
Не са необходими много изследвания, за да се знае определението за диета, повечето от нас знаят или имат кратко определение в съзнанието си за тази дума.
Според Речника на Кралската академия дефинира думата "диета" като набор от вещества, които се поглъщат редовно като храна.
По разговорен начин: Пълно лишаване от хранене.
Въпреки че назовава и думата „режим“, както обикновено се казва, когато човек следва някои правила, контрол и вид храна, която яде.
Сега, след като знаем малко за определението за диета, ще знаем различни видове диети, които съществуват или са в момента на мода.
Някои също се наричат диета, а те не са дори.
Видове диети здрави
В търсенето си, за да ви предоставя най-добрата и актуална информация, открих много видове диети.
Някои няма да спра да обяснявам защо са наистина нелепи, няма да губим време с тях, ще отидем директно при тези, които имат най-много научна подкрепа, и тези, които много здравни колеги, които следя днес, правят, както и че го правя.
Те се наричат още протоколи или диети, като всеки има определена цел, но всички са фокусирани, така че човек да може да подобри здравето си.
PSMF диета
PSMF означава на английски: от протеиносъхраняващо модифицирано гладуване.
Преведено така, че да се разбере това би било: Модифицирано гладуване, което спестява протеини.
Това "спестяване на протеини" се отнася до основната цел на диетата, която би била да поддържаме мускулната си маса, докато отслабваме или по-скоро губим мазнини.
Това е диета с високо съдържание на протеини и много ниско съдържание на калории.
Намерих много пълна статия, която обяснява как се прави и разказва малко повече за ползите от нея, ако се осмелите да я опитате или обсъдите с вашия диетолог, ще ви оставя да я прочетете.
Според проучвания тази диета обещава:
- Отслабнете почти 20 килограма за 12 седмици както при мъжете, така и при жените, като мъжете губят най-много килограми.
- Максимално изгаряне на мазнини и поддържане на мускулна маса.
- Този тип диета не е само за културисти или спортисти, много положителни ефекти се наблюдават и при възрастни, юноши и деца със затлъстяване.
От това, което прочетох, е много взискателно, трябва да бъдете наистина решителен човек в това, което искате.
Току-що споменах за кого може да бъде тази диета, но не всички сме еднакви, 40-годишен затлъстял човек от Аржентина не е същият като 40-годишен затлъстял човек в Испания.
Те имат много различни мисли и всяка би била реакционна, тъй като тяхната култура и парадигми я поддържат.
Следователно, тъй като съм толкова сложен психологически, не бих препоръчал на моите ученици да започнат с промяната на здравето си.
Кетогенна диета
След това в този списък от 4 здравословни диети, е време за кетогенна диета.
В момента чета повече за този тип диета, защото много се интересувам от определени ученици, които имах и с които все още имам контакти.
Кетогенната диета е диета, характеризираща се с ниско съдържание на въглехидрати и висока консумация на мазнини.
След като намалите приема на въглехидрати и го замените с мазнини, тялото ви ще тренира в метаболитно състояние, наречено „кетоза“.
Това позволява на тялото ви да произвежда молекули, наречени "кетони", които биха били вашият алтернативен източник на гориво, използвано, когато кръвната захар е ниска.
Черният дроб ще отговаря за производството на кетони от мазнини, след което тези кетони служат като източник на гориво за цялото тяло, особено за мозъка.
Според проучвания тази диета обещава:
Кето диетата има множество изследвания, които да я подкрепят, дори срещу такива страховити заболявания като диабет, рак, епилепсия и невродегенеративни заболявания.
Кетогенната диета може да причини масивно намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин. Това, заедно с повишените кетони, има многобройни ползи за здравето
Моето мнение за кетогенната диета
Това е диета, за която се говори много през последните години.
Това не е нищо ново, през 1921 г. са открити причините за използването му.
Но най-известното или името, което ще прочетете най-много, ако научите за тази диета, е д-р Робърт Аткинс, който публикува книга, наречена "Новата диетична революция"
Години по-късно той публикува актуализацията на книгата си, която имаше по-голямо въздействие, все още не съм я чел, но я имам в „чакащите книги“.
Прилагането на тази диета не е трудно, просто трябва да се научите как да я правите и за това има много програми за обучение, които я предлагат.
Ако трябва да препоръчам на човек да ви опита тази диета, бих избрал Маркос Васкес „От нула до кето“ е истински професионалист, който много добре знае за какво говори и проповядва.
Няма да получа членство или каквото и да било, за да го препоръчам, интересува ме само да ви помогна да изберете най-доброто за вас.
В заключение можете да продължите да четете и да се информирате, точно както предишната диета Виждам го като сложен за хора, които тепърва започват и искат сами да прилагат тази диета.
Палеолитна диета
Кратко, но много интересно проучване ви дава въведение в палео диетата.
Тук искам да ви разкажа за различни части от текста, които най-много привлякоха вниманието ми.
Много отдавна, отдавна бяхме Ловци-събирачи Това би била диетата, която хората от каменна ера или палеолитна ера.
Този период е бил преди около 2,5 милиона години, според антрополозите твърдят, че диетата на нашите предци е повлияла значително на невроналното разширяване, увеличавайки размера на мозъка и намалявайки размера на стомашно-чревния тракт.
В момента живеем в общество, където имаме много храна, имаме както здравословни, така и ултрапреработени продукти на една ръка разстояние с минимални усилия.
Тези ултрапреработени храни, маскирани като храна, дават като следствие безбройните заболявания, които населението има днес.
В 1970 г. Тази концепция започва да се нарича „палеолитна диета“ и става по-известна през 2002 г., когато Лорен Кордейн издава книгата си „Палео диетата“, където той обяснява как да отслабнете и да останете здрави, като ядете храни, предназначени да ядат.
Според проучването палеолитната диета вероятно се състои от следното:
Етажи: Те включват грудки, семена, ядки, див ечемик, който е бил натрошен в брашно, бобови растения и цветя.