Здравословни закуски в полунощ; Ана

Яденето на това, което искате, без контрол носи само проблеми с теглото. Но отидете и без да ядете. Решението е да комбинирате закуската със закуска, която дава енергия и утолява глада, като осигурява точно точните калории.

26 ноември 2015, 09:58

закуски

В Испания се нарича втора закуска или прекалена закуска. В Колумбия или Чили „las onces“ за часа, в който обикновено се приема. В Ирландия се нарича „единадесет“ („единадесет“ означава също „веднъж“ на английски). Във всеки случай експертите са единодушни, че този навик е здравословен, защото избягва негативните метаболитни последици от прекаленото разделяне на фуражите. И помага да се поддържа гладът под контрол.

Изберете колко калории искате

Универсалните стандарти често не са добре адаптирани към индивидуалните нужди на всеки човек. Отделете малко време, за да помислите как искате да разпределите 500-те калории, които закуската трябва да има горе-долу през цялата сутрин. Когато се събудите, можете да закусите около 400 калории и закуска от 100 калории около обяда. Тогава първото хранене ще бъде много по-обилно. Или можете да вземете 250 и 250. За да можете да изберете, ние правим поредица от предложения, които можете да вземете както за закуска, така и в средата на сутринта. Комбинирайте ги както искате!

Цялата енергия на овеса
Смесете 30 г фино валцуван овес, 150 мл соево мляко (без подсладители), супена лъжица чисто какао и шепа лешници. Гладът няма да се върне в продължение на много часове! Ще получите и витамини от група В, които балансират и отпускат. Можете да замените соята с други растителни млека.

Вкусен сандвич с шунка
Кафе с обезмаслено мляко и чаена лъжичка захар ще ви помогнат да сте нащрек. Пълнозърнест ръжен хляб (пригответе сандвича с две филийки, които добавят до 60 g) ви осигурява енергия, фибри и минерали, докато пуешката шунка (20 g) ви предлага своите протеини и желязо.

Основен което връща спомени от детството
Какво ще кажете за чаша обезмаслено мляко или соево мляко с разтворимо захарно какао и пълнозърнеста бисквитка? Това напомня на много хора за детството им, но все пак е добра закуска на всяка възраст. Тайната да бъде балансиран е да не се повтаря с бисквитките ...