Здравословни закуски - Какво да приемате между храненията, за да отслабнете
В тази статия искаме да поговорим за здравословни закуски. Често се чудим какво да приемаме между храненията, когато правим диета за отслабване или просто когато искате да се грижите за себе си и да не добавяте излишни храни към вашата диета.
Отговорът на това запитване това ще зависи от начина на организиране на диетата през целия ден. Например, ако човек, който гладува, вземе само някакви плодове, в средата на сутринта може перфектно да включи малко тост или кисело мляко със зърнени храни и т.н.
Но ако се позовем на диетична схема, при която има пълноценна закуска, обяд и вечеря, тогава между храненията е идеалното време да имате плодове, млечни продукти, ядки или дори някои зеленчуци. Ще видим различни примери по-долу.
Какво да ядем между храненията, ако сме вкъщи
Плодове и зеленчуци
- Смутита. Например ябълково смути с целина или морков. Смесете ябълка и 2-3 моркова. Това е освежаваща, здравословна и много подходяща опция за увеличаване на консумацията на зеленчуци в диетата. Можете да добавите ½ лимон или 1/2 лайм, за да му придадете по-свежо докосване.
- Зеленчуков чипс: оставете няколко зеленчукови пръчки в хладилника, за да можете да хапнете нещо здравословно: морков, краставица, целина и др.
- Чери домати, доматен сок. Докато приготвяме вечеря, можем да изпием чаша доматен сок, опция, богата на фибри, засищаща и без мазнини или захар.
- Плод. Може да е най-здравословният вариант, но както всичко останало ще зависи от количеството консумирани плодове на ден.
Най-засищащите плодове, като ябълките, са добър вариант да се приемат между храненията или преди основните хранения, за да се избегне пристигането на твърде гладни.
Можете също така да правите препарати на плодова основа, за да имате по-голямо разнообразие, например печени ябълки или компоти от круши (с канела, кимион, лимонова кора и без да е необходимо да добавяте захар).
Млечни продукти
- A чаша прясно мляко (самостоятелно или с канела или какао или овкусено с ванилия и др.) или 1 кисело мляко или а кафе с мляко или а чай с мляко. Това винаги ще бъде подходящ вариант за увеличаване на съдържанието на калций в диетата. Препоръчва се консумацията на кисело мляко на ден, така че ако не се приема по друго време на деня, може да се включи между часовете.
- Можете също да използвате растителни напитки за заместване на млякото. Имаме предвид соеви или овесени напитки или ориз или други зърнени култури като просо или киноа. В този случай трябва да прегледаме състава им, за да изберем тези с по-малко добавени захари. Към тези напитки можете също да добавите кафе или заместители на кафе като малц и др. както и канела или какао.
Ядки
Ядките са посочени във всеки вид диета, освен ако няма противопоказания за приема им, например в случай на алергии. Може да го вземеш шепа бадеми, орехи, лешници или шам фъстък, както и всеки друг сушен плод, който искате да включите, за да придадете по-голямо разнообразие на диетата. В малки количества, заедно със здравословния начин на живот, е доказано, че те не влияят върху наддаването на тегло.
Сушени плодове
Сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, смокини, и др.) съдържат голямо количество захари, дори ако те са захари от едни и същи плодове. Те са по-малко интересен вариант от описаните по-горе, но могат да се използват епизодично, особено за заместване на други храни, богати на захари.
Сред тези сушени плодове можем да включим например сини сливи, сушени кайсии, стафиди или сушени смокини. Трябва да се отбележи, че сините сливи се открояват със своите слабителни свойства, така че ако има запек или затруднения при редовното ходене до тоалетната, кисело мляко със сини сливи между храненията може да се счита за добър вариант.