Здравословни закуски - Европейски институт за образование
За да поддържаме балансирана диета, както не забравяме обяд или вечеря, не трябва да забравяме и средата на следобеда. Разбира се, трябва да оставим настрана индустриалните сладкиши и да приготвим някои здравословни закуски и хранителни, които ни дават цялата необходима енергия, за да завършим добре деня. Преди всичко е много важно за най-малките, тъй като им предстои целият следобед, да играят, да спортуват и да се забавляват. Показваме ви няколко рецепти за здравословни закуски в следващия пост. Тренирайте с двойния курс на монитора на училищната столова и сутрешната класна стая и рецепция .
Значението на закуските за децата
В рамките на здравословните навици на живот разнообразното и балансирано хранене през детството и юношеството е от жизненоважно значение. Не трябва да забравяме разпределението на енергията, разделено на пет хранения на ден, включително всички групи храни и контролиране на порциите и приема на калории. Това позволява на малките да имат равномерно разпределение през петте моменти от деня. Това съкращава времето на гладуването, за да имате по-малко апетит при следващото хранене и да поддържате нивата на кръвната глюкоза.
Както закуската в средата на сутринта по време на почивката, така и закуската в средата на следобеда след излизане от клас, трябва да представляват 15% от дневния енергиен прием. Въпреки това трябва да имаме предвид, че те трябва да бъдат здравословни храни, с високо съдържание на витамини, минерали и протеини. Храните, които не трябва да липсват в тези ястия, са плодове, млечни продукти и зърнени храни.
Здравословни закуски за деца
Както обяснихме, както закуската, така и закуската са "свързващи" ястия и ни помагат да пристигнем с по-малко апетит за следващите ястия. Поради тази причина препоръчваме порцията да бъде намалена, така че да имаме достатъчно, за да задоволим глада и да осигурим необходимата енергия. За да не се отегчават децата, варирайте рецептите на закуските и храните, които съдържат.
Руло с пуйка, авокадо и морков
Забавна и здравословна идея за закуска са пълнени рула от пуйка, авокадо и моркови. Един от начините да изненадате най-малките е да оставите класическия хляб настрана и да изберете тортила от пълнозърнеста пшеница. Навийте ги на руло с пуйката, нискокалорична наденица, авокадо и морков. Добавете лека майонеза или горчица, за да ги направите по-вкусни.
Apple, Brie и Arugula Sandwich
За да оставим настрана традиционния сандвич с колбаси, оригинална и здравословна идея е да приготвим сандвич с пълнозърнест хляб. Тази неустоима гореща ябълка, сирене бри и сандвич рукола ще зарадват най-малките.