Здравословни вечери киселини в стомаха, str; s, звезда; подуване или подуване; н

Киселини, стрес, запек, подуване на корема. Ако в последното хранене за деня изберете най-подходящите за вас ястия, можете да подобрите или да избегнете множество разстройства, в допълнение към улесняването на спокойния и спокоен сън.

От Мария Т. Лопес - фармацевт и техник по хранене и здравословна диететика

6 март 2020 г., 11:26

Вечерята е едно от трите основни хранения за деня, така че трябва да обърнете същото внимание като останалите.

И това ли е неправилната вечеря може да ви попречи да заспите или че получавате адекватна почивка по различни причини.

Вечерята може да ви даде добра или лоша нощ

Ако съдържа твърде много вълнуващи съставки и вече страдате от стрес, ще ви струва много да заспите. "Грешната" вечеря може също да причини дискомфорт в стомаха (киселини, рефлукс, газове), което затруднява съня.
Както добре има здравословни проблеми, които се влошават или „забелязват“ повече през нощта, като ревматична болка или спазми. Но ако в последното хранене за деня приемате например храни с аналгетичен ефект или богати на определени хранителни вещества, ще намалите симптомите.

Виновниците за лошото храносмилане

И ако сте на диета, вечерята също е от ключово значение. Помислете, че ако го пропуснете, мислейки, че по този начин ще отслабнете по-бързо, единственото нещо, което ще постигнете, е да се събудите на разсъмване с ненаситен глад и със сигурност в крайна сметка ще ядете нещо прекалено калорично.
Последно, има нарушения като запек в която вечерята е ключова и златен повод да ги решите, защото ако е богата на фибри, със сигурност ще отидете до тоалетната сутрин.

По този начин препоръчваме най-здравословните менюта за последното хранене за деня, в зависимост от това какъв е вашият проблем.

Страдате ли от киселини или лошо храносмилане?

Вечеряйте храносмилателно

Ако обикновено имате киселини в стомаха и не го контролирате, в крайна сметка можете да страдате от гастроезофагеален рефлукс, състояние, което причинява горчивина и усещане, че храната се връща в устата.

За да го избегнете вечеряйте леко, дъвчете бавно и изчакайте до лягане 2-3 часа след вечеря.
Идеалът е a меко меню с ниско съдържание на мазнини които могат да включват зеленчуци, постно месо или бяла риба и мек десерт.

Идеалното меню:

Първо: Крем от картофи и моркови със зеленчуков бульон.
Второ: Уайт на скара с нарязани гъби.
За десерт: Печена ябълка.

Не трябва да приемате:

Храни, които увеличават секрецията на киселина (кафе, чай, шоколад, алкохол.).
Нито едно пикантни ястия, суров домат, цитрусови плодове, чесън или лук, защото те дразнят стомаха.

Краде ли ви сънят стресът?

Релаксираща вечеря е удобна за вас

Възползвайте се от вечерята, за да включите хранителни вещества с релаксиращ ефект. Зеленчуците, ядките и пълнозърнестите храни са богати на витамини от група В и магнезий, необходими за образуването на серотонин и следователно за пълноценна почивка през нощта.