Здравословни смутита, които се грижат за зрението ви - По-добре със здравето

грижат

Здравето на зрението ни изисква определен принос на витамини и минерали, с които да изпълнява нормално функцията си. Понякога толкова често срещани неща, колкото прекарването на много часове пред компютъра, стресът или дори някои диети за отслабване ни карат постепенно да губим не само зрителната острота, но също така, че се заразяваме с някои заболявания, свързани със зрението, които ще ни дадат своето, само поради факта, че не сме се погрижили за храненето си.

Достатъчно е например да се притеснявате за спазването на адекватна диета, където основни витамини, които ще ни позволят да регенерираме очните си тъкани, прости компоненти, които ще открием много често в плодовете и зеленчуците. Нека направим малко преглед.

Витамини, които се грижат за зрението ни.

Витамин А (мастноразтворим)

Също наричан ретинол, Той е основен за нашето зрение, тъй като цели да стимулира нашата чувствителност към светлина в ретината. Ако ни липсва този витамин, ще забележим например това когато се стъмни, ни е трудно да оправим очите си, очите ни се чувстват уморени и те жилят. За да се избегне това, достатъчно е да се ядат храни, богати на този витамин:

  • Моркови
  • Спанак
  • Мляко
  • Масло
  • Яйчен жълтък

Витамин Е.

Основен антиоксидант, който ни предпазва от свободните радикали. Той регенерира очната ни тъкан и ни предпазва от възпаление или всякакъв вид зрителна дегенерация. Къде го намираме? В ядките, зехтин, авокадо ...

Витамин Ц.

Присъства във всички наши пресни зеленчуци, осигуряващи ни страхотни ползи и антиоксидантни ефекти, както и фолиева киселина, желязо ... Той присъства в портокали, лимони, грейпфрути, ягоди, киви, малини ...

Здравословни смутита за нашето зрение

Смути от моркови, ябълки и спанак

Страхотно за грижи не само от нашата визия, но също така и на косата, зъбите, кожата ... идеално е сутрин за закуска.

Съставки за един човек.

  • 1 морков
  • 1 ябълка
  • 3 листа пресен спанак
  • 1 супена лъжица пшеничен зародиш
  • 1 чаша минерална вода

Подготовка

1. Измиваме добре морковите и ябълките, премахвайки семената от последната, също измиваме спанака и слагаме всичко в блендера.
2. След като получим смутито, добавяме водата и я разбъркваме добре. За финал поръсваме с много полезния за очите пшеничен зародиш и го изпиваме веднага.

Сок от цвекло, моркови и ябълки

Тук отново имаме незаменимите моркови и ябълки, необходими за грижата за нашата визия. Но този път добавяме вкусното и здравословно цвекло Защо? Просто защото е изключително хранително и важно да се грижим за очите си, благодарение на витамините А и С, споменати по-горе.

Съставки

  • 1 парче цвекло, морков и ябълка
  • 1 чаша минерална вода.