8 прости упражнения за грижа и подобряване на дискова херния FisioOnline
Споделяме поредица от упражнения, които могат да бъдат от полза за подобряване на различни лумбални проблеми.
Какво е дискова херния?
Дисковата херния се появява, когато има разкъсване в пръстеновидния фиброз, което позволява на част от пулпозното ядро да премине през тази цепнатина и да притисне съседните нервни корени. В допълнение към хернията има и случай на изпъкване на диска, който се състои от деформацията на този фиброзен пръстен, който също причинява компресия на нервните корени.
Упражнения за грижа за дисковата херния
В случай на лумбален дискомфорт или дискова херния, ние ви показваме тези полезни и прости упражнения.
Гъвкавост на лумбалния гръбначен стълб при въртене и лордоза
За това упражнение ще се позиционираме с лице нагоре на равна повърхност с ръце в страни от тялото. Ще извършим флексия на тазобедрената става, придружена от флексия на коляното и ще спуснем краката си на една страна, а на другата плавно и контролирано.
Лумбално препрограмиране при четириноги
Ще направим това упражнение на равна повърхност и ще се позиционираме в четириноги. Веднъж в това положение, ще продължим да повдигаме дясната ръка и левия крак, задръжте за няколко секунди и ще извършим същата процедура, но този път лявата ръка с десния крак.
Основни упражнения за лумбални
За това упражнение ще ни трябва подходяща топка. Ще се поставим на колене на земята пред топката и ще положим свити лакти върху нея, оставяйки я да се търкаля леко напред, докато не сме с леко свити колене и изпънати лакти върху топката. За това упражнение е важно да поддържаме контрол над движението, за да избегнем падането и ударите си.