Здравословни рецепти за сърцето - Ден 1 - Диета - AARP Everywhere Everywhere Everywhere bg

Минивафли, салата от паста Edamame, риба на скара с домати.

21 март 2011 г. | Коментари: 0

En español | Диетата е от съществено значение, за да поддържате сърцето си здраво. Тези седемдневни рецепти за здравословни сърдечни ястия (и закуски) ще бъдат добро начало.

Рецепти за
здраво сърце

  • Първи ден: Минивафли, салата от едамаме и риба на скара
  • Ден втори: Зеленчукова супа, пилешки гърди с доматен сос и маслини Каламата, дреболия с пресни плодове.
  • Трети ден: Сандвичи за закуска на пита, хляб от сладки картофи, задушена пържола.
  • Ден четвърти: Рустик италианска доматена супа, сьомга на скара, годни за консумация грах с мента
  • Ден пети: Салата от моркови и ананас, пица с пресни зеленчуци и канадско филе с домашна кора
  • Ден шести: Веге киче, тилапия на скара Cajun, пудинг с горски плодове
  • Ден седми: Снек микс, кремообразен Mac и сирене, печени аспержи
  • Диета за здраво сърце

КАНИМОНОВИ МИНИВАФЛА

4 порции; 1 вафла и ½ чаша кисело мляко на порция

Състав:

  • 4 мини вафли от 4 парчета, замразени
  • 1 лъжица захар
  • ¼ чаена лъжичка смляна канела
  • 2 киви
  • 1 карамбола (по избор)
  • 2 чаши безмаслено или нискомаслено ванилово кисело мляко, замразено ванилово кисело мляко или ванилов сладолед
  • ½ чаша пресни боровинки
  • 1 чаша пресни малини или ягоди

  1. Препечете вафлите и отделете всяко от 4-те парчета. Подредете три парчета, образуващи детелинови листа върху всяка от четирите плочи.
  2. В малка купа смесете захарта с канелата. Нарежете всяко киви напречно на шест парчета. Нарежете карамболата напречно на осем парчета.

  • За да сглобите, поръсете половината канела със захарта върху вафлите. Поставете ½ чаша кисело мляко върху всяка порция. Подредете три филийки киви, две филийки звездови плодове, 2 супени лъжици боровинки и ¼ чаша малини върху всяка порция. Поставете останалите вафли отстрани на плодовете и поръсете с останалата канела и захар.

    • Хранителен анализ (на порция)

    Калории 227
    Протеини 8g
    Въглехидрати 43г
    Холестерол 10mg
    Общо мазнини 3
    Наситени мазнини 1g
    Полиненаситени *
    Мононенаситени *
    Фибри 5g
    Натрий 266mg

    диета