Здравословни навици
Теми, които трябва да бъдат разгледани Физическа активност. Почивка. Телесна хигиена. Хранене. Постурална хигиена. Отрицателно поведение. Други интересни теми.
ЗДРАВ ЖИВОТ „Здравословните навици в детството могат да останат през целия живот“. Нека тогава да накараме децата си да придобият тези здравословни навици възможно най-скоро.
КАК ДА ПОЛУЧИТЕ ДОБРО ЗДРАВЕ? Извършването на физическа активност правилно, тъй като добре изпълнените физически упражнения осигуряват поредица от много важни и полезни адаптации в нашето тяло. Изпълнение на стандарти за хигиена и чистота на тялото (душ, лична хигиена, съблекалня.). Като балансиран и пълноценен хранителен режим. Наличието на адекватна постурална хигиена, при която не караме гръбначния стълб да страда. Избягване на негативно поведение към здравето (заседнал начин на живот, алкохол, тютюн.). Почивка.
ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ И ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ I. Физическата активност и добре изпълнените упражнения предизвикват поредица от много важни промени в нашето тяло, които са много полезни: Сърцето увеличава размера си и става по-силно за да можете да изпращате повече кръв към мускулите си по време на тренировка. Белите дробове могат да поемат повече въздух, така че кръвта, която отива към мускулите, може да циркулира с повече кислород. Нашите мускули, сухожилия и стави стават по-силни и по-устойчиви.
ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ И ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ II. Упражненията и физическата активност ни помагат да: Контролираме диетата си и да избягваме затлъстяването. Предотвратявайте и лекувайте важни и опасни заболявания като артериосклероза, хипертония, диабет и много други сърдечни заболявания. Подобрете защитните сили срещу всяка друга болест. Освободете напрежението и стреса и ни помага да се отпуснем и да си починем. Сприятелявам се.
ДОБРАТА ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ. Една добра физическа активност и благоприятна за нашето здраве е тази, при която: Ние се затопляме добре преди да започнем. Трябва да продължи между 8 и 10 минути и да се прави постепенно. Оставяме сърцето си да работи при 160 ppm, без да го насилваме, освен при онези по-интензивни дейности, при които ще е необходимо да си починем. В края правим упражнения за релаксация и гъвкавост.
АДЕКВАТНИ НАВИЧКИ ЗА ПОЧИВКА СЪН Стая и правилно легло. Фиксирани часове между 8 и 11 часа (в зависимост от възрастта). Тишина, комфорт, сигурност, релаксация. ИЗБЯГВАЙТЕ: Телевизионни предавания с насилие, секс, страх. Телевизорът или интернет в спалнята. Вечери много късно, много обилни, мазни, солени . АКО НЕ ПОЧИВАТЕ ДОБРЕ: Ниска производителност през деня. Умора, умора, апатия, невнимание Раздразнителност, стрес.
ПОЧИСТВАНЕ НА ХИГИЕНА И ТЯЛОТО. Много важен аспект, който споменахме по-рано и който е тясно свързан със здравето, е хигиената и почистването на тялото при упражнения. Тази хигиена на тялото е тясно свързана с упражненията и физическата активност, тъй като трябва да я вземем предвид преди, по време и след тренировка. Хигиената и почистването на тялото включва както хигиена на тялото, така и почистване при извършване на физическа активност, както и облекло (дрехи, чорапи, пантофи.). Стандартите за хигиена и чистота на тялото, които трябва да вземем предвид за здравето си по отношение на физическата активност и упражненията, са:
КОСТУМИ. Гардеробът, тоест нашето спортно облекло, е много важен, когато става въпрос за спортуване и още повече спазване на стандартите за хигиена и чистота. Дрехите ни трябва да са съобразени с времето на годината. Търсете дрехи, които са удобни, свободни и не се свиват. Много важно при обувките. Обувките ще бъдат съобразени с размера на стъпалото и ще бъдат добре закопчани. Уверете се, че е направен с подходящи, качествени материали. Ще можете да избегнете триене и дискомфорт. Защитете се от дъжда с подходящо облекло. Ако се намокри можете да настинете. Не носете едни и същи дрехи след душ, ако са мръсни, изпотени или мокри. В някои случаи е необходимо да се използват защити: каска, лакътни възглавници, наколенки и др.