Здравословни източници на въглехидрати за отслабване - по-добре със здравето
Дълги години се смяташе, че източниците на въглехидрати са враг номер едно на онези, които чрез диета се стремят да отслабнат. С течение на времето обаче беше доказано, че това е погрешно схващане и, напротив, беше установено, че приемът му може да помогне за постигане на целта.
Рафинираните брашна могат да саботират процеса. Но храни като Пълнозърнестите храни всъщност са здравословни източници на въглехидрати които осигуряват няколко ползи за здравето. Всъщност много диетолози са съгласни, че този вид хранителни вещества е един от най-необходимите на организма за производство на енергия и контрол на нивата на захарта.
Следователно, за да знаете как да се възползвате от тях, от съществено значение е да се научите да ги включвате в диетата, и знаят как да разграничат кои са здравословните източници, които ги съдържат.
Здравословни източници на въглехидрати
Тук обсъждаме подробно 7-те най-добри храни с въглехидрати.
1. Овес
Считан за една от най-пълноценните храни от хранителна гледна точка, овесените ядки са отличен източник на въглехидрати, който ви помага да отслабнете.
Той има значително количество разтворими фибри, хранително вещество, което се разтваря след хранене и увеличава калорийните разходи на организма. Освен това подобрява чревния транзит.
Трябва да се отбележи, че редовният му прием е свързан с по-ниска склонност към натрупване на коремни мазнини което, наред с други неща, може да увеличи сърдечния риск.
2. Пълнозърнести тестени изделия
Включването на няколко порции пълнозърнести макаронени изделия в диетата ви позволява да се насладите на разнообразни, вкусни и преди всичко здравословни ястия. Въпреки това, освен това, това е източник на здравословни въглехидрати, ако се приема умерено, помага за отслабване или да го поддържате в рамките на нормалните параметри.
Малка порция осигурява около 200 калории след готвене, така че може да се комбинира със зеленчуци и постно месо за да получите перфектно хранене. Осигурява неразтворими фибри, за които е доказано, че допринасят за по-добър чревен транзит.
3. Фасул
Фасулът е пълен с основни хранителни вещества, които поддържат здравето на сърцето и храносмилането. Приносът му на фибри благоприятства контрола на нивата на холестерола и от своя страна участва в регулирането на стомашно-чревните процеси. Те повишават енергийните нива на организма и осигуряват ценни количества протеини и желязо за оптимизиране на физическата подготовка.
Сякаш това не е достатъчно, те са с ниско съдържание на калории и осигуряват засищащ ефект за по-дълго от други източници на въглехидрати.