Здравословни и балансирани диети - диетата на доктор Грашински БЕЗПЛАТНА и диети за отслабване

Здравословна диета, която комбинира храна за отслабване с 2 кг.

A Здравословна диета проектиран от д-р Карлос Гращински, да се храните балансирано, като комбинирате добре храната и забравяте да броите калории. Позволява ви да сваляте 2 килограма на седмица, без да увреждате здравето си.

- Препоръчително е да ходите 40 минути на ден с постоянно темпо.
- Пийте 6 чаши вода извън храненето.
- Пийте преди и след хранене; ако сте жадни по време на хранене, вече сте яли достатъчно.
- Яжте 4 хранения на ден: закуска, обяд, лека закуска и вечеря.

Обядите и вечерите са взаимозаменяеми. Можете да премахнете алтернативите, които не харесвате или не толерирате. Можете да повторите алтернативата, която харесвате, колкото пъти искате. Ограничението за храна се определя от естествената ви нужда да пиете течности, които трябва да са вода или студен чай. По време на хранене е забранено приемането на сода или друга напитка. Извън храненията можете да пиете вода със или без газ или сода без захар. Допуска се чаша червено вино по време на хранене до 3 пъти седмично.

Диетично меню на диетата на Graschinsky

Закуска и лека закуска

Алтернатива 1:
Плодове; само плодове без ограничение.

Алтернатива 2:
Кафе или чай с подсладител Две филийки пълнозърнест хляб, за предпочитане препечен, намазан с диетично сладко или с диетично сирене.
Обезмаслено кисело мляко без зърнени храни и без плодове.

Обяд

Алтернатива 1:
Натурален тон.
Гювеч от риба и морски дарове.

Алтернатива 2:
Спагети филе (без сирене)

---