Здравословни храни, които задоволяват глада Вализер
Думата диета Често е кошмарът на много хора, когато става въпрос за отслабване. Гладуването е това, от което най-често се страхуват в този тип план за отслабване.
Друг аспект, който трябва да вземем предвид, когато ядем храна, са емоциите. Когато компулсивното хранене е свързано с емоции, ние не говорим за глад, а за апетит . Според психолога Джулия Видал, директор на Центъра по психология и психиатрия на човешкото пространство, в Безкраен глад, Храненето регулира апетита ни и успокоява дискомфорта ни в краткосрочен план. Фактори като тъга, стрес или безпокойство провокират лакомия.
По този начин експертите съветват поредица от техники и храни за утоляване на апетита. По този начин, навици като редовно упражняване, хранене по 5 хранения на ден и поддържане на фиксиран график за хранене са някои от техниките, които могат да ни помогнат да избегнем запоя В първия случай спортът помага да се отделят хормони като серотонин или допамин, вещества, които са отговорни за поддържането на нашето настроение балансирано. Във втория случай яденето 5 пъти на ден ни помага да регулираме нивата на инсулин в кръвта. И накрая, ако поддържаме фиксиран график, ние регулираме нашата система и поддържаме реда в храненията. Други съвети, свързани с храната, са например, че горещите ястия са по-засищащи от студените. Трябва също да консумирате тези, които съдържат висок процент фибри, както и да поглъщате вода или ястия като бульони, за да имате усещане за ситост. Напротив, продукти като сладкиши и сладкиши никога не отнемат глада ни и са богати на наситени мазнини, много нездравословни за нашето тяло.
Ето списък на здравословните храни, които ще ви помогнат да утолите глада:
Гъби
