Здравословната храна не означава преяждане - По-добре със здравето
Повечето от нас вероятно знаят какви храни да ядат, за да отслабнат и да бъдат здрави. Само че обаче те са здравословни храни, това не означава, че те могат да се ядат в излишък. Не се препоръчва излишък, дори здравословни храни. Например, здравословна храна в излишък може да навреди диетата за отслабване.
Ето защо е важно да знаете какви са те и да избягвате прекомерната им консумация. Това са 5 здравословни храни, които бихте могли да преядете. Ако е така, просто намалете консумацията си.
Здравословни храни, които може да преядете
1. Зърнени култури
Препоръчва се да се избягват захарните зърнени храни и да се избират зърнени храни, които имат пълнозърнест като основна съставка. въпреки това, Яденето на пълнозърнести зърнени храни в голяма купа често може да означава консумация на твърде много калории. Това е още по-голям проблем за плътни зърна като мюсли. Всъщност по този начин е много лесно да се консумират стотици калории за една сесия и без да се осъзнавате. Препоръчителната порция е ¼ чаша гранола, 1 чаша житни люспи или 2 чаши бухнала пшеница.
Както и да е, интересно е да разгледате етикетите на зърнените култури, за да изберете тези, които съдържат малко количество прости захари. Това е гама от продукти, които обикновено предлагат не много адекватни хранителни характеристики, така че трябва да бъдете внимателни при избора си. Редовното консумиране на овесени ядки, например, може да помогне за регулиране на кривата апетит и ситост и следователно да представлява интерес в рамките на хипокалорична диета според следващото проучване.
2. Ядки
Ядките са много здравословна храна. Те съдържат здравословни мазнини и също ни помагат да се чувстваме сити. въпреки това, много е лесно да преяждате сушени плодове, като орехи, особено ако ги ядете директно от голям буркан. Препоръчителната доза ядки е приблизително 30 грама. Това се превръща в шепа (стойността на топка за голф) от тях.
Ядките обикновено съдържат голямо количество минерали, които са от съществено значение за функционирането на организма. Съвсем ясен случай е случаят с цинк, чийто дефицит може да причини проблеми в метаболизма на тестостерона, съгласно следната статия, публикувана в списание "Метаболизъм", извършено при гризачи.