Здравословна закуска Бърза и лесна закуска, за да имате енергия

Защо да не пропуснем закуската? Ще бъдем по-здрави, по-енергични и ще имаме по-малко глад през целия ден.

Ритъмът на живота и промените в ежедневието превърнаха закуската в бърз акт и далеч от жизнените нужди, които тя изпълнява по отношение на нашето тяло. Бързо кафе, запарка по време на работа или шунка, когато гладът нахлуе в средата на сутринта. Но стресът, спортът, ученето или дългото работно време трябва да започват от основен и основен стълб, първият прием за деня. Закуската пряко влияе върху здравословното ни състояние. Казваме ви защо и как можете да получите перфектната закуска, която ще ви зареди с енергия, без да се налага да пиете няколко кафета, за да можете да издържите цял ден с добро темпо.

Различни проучвания, като това за храненето и здравето, разработено от Общността на Мадрид, обясняват ползите от правилната закуска: „Включването на Балансираната ежедневна закуска се свързва с по-голямо физическо и интелектуално представяне и оптимален прием на някои хранителни вещества, което помага за балансиране на диетата, подобряване на приноса към препоръчаните приема и в крайна сметка предотвратяване или избягване на хранителни дефицити. Освен това помага за постигане на правилно разпределение на калориите през целия ден и по този начин за поддържане на теглото. Калоричният прием и хранителният баланс на закуската са тясно свързани с разпространението на затлъстяването (Serra and Aranceta, 2000) ". В заключение" Правилната диета, необходима за постигане на добро здраве, започва с адекватна закуска ".

Ключове към здравословната закуска, за да имате енергия

От B-LikEat от Barceló Hotels & Resorts Те ни предлагат това ръководство, за да можем да започнем деня по здравословен начин и с необходимата енергия, за да поемем всички физически и психически предизвикателства, които предлагаме.

Включвайте какао на зърна във всяка купа за закуска всеки ден. Те ви помагат да се събуждате сутрин благодарение на стимулиращите му свойства, а също така са богати на желязо и антиоксиданти.
Доброкачествени мазнини, които ускоряват метаболизма ни, благоприятстват загубата на тегло и ни осигуряват свойства: не забравяйте да опитате зеленчуковите масла от бадем или сусам, кокосово масло и ленено масло или семена от чиа.
Реминерализирайте се от първия час на сутринта, за да бъдем по-продуктивни през целия ден и да регулираме нервната си система: филтрирана морска вода или пречистващи водорасли като спирулина.
Не забравяйте да приемате пресни сезонни плодове всеки ден, богати на витамини и минерали.
Включете качествени пълноценни въглехидрати, богати на фибри: цял овес, киноа, ръж.
Качествени растителни протеини: киноа, ядки, авокадо, семена, спирулина, конопени семена.