Здравословна (и лесна) закуска, която да вземете до училище Diario Sur
Забравете индустриалните сладкиши и пакетираните сокове. Обърнете внимание на тези прости и хранителни опции за ежедневната закуска на вашето дете по време на неговия учебен ден
Какво НЕ трябва да слагате за закуска
Този аспект е важен: Всичко не си струва да отваряте уста всяка сутрин. Нито за вкъщи, нито за училище, тъй като сутрешната закуска на детето в училище не е слуз от пуйка. Затова за начало трябва да сте много ясни какво трябва да избягвате на всяка цена:
-The сладкиши и индустриални сладкиши, за комбинацията от мазнини и захари (с високата си пристрастяваща сила за деца).
-Не на бутилирани неестествени сокове. „Не ги искаме в ежедневната диета на децата ни“, казва Соригуер. За предпочитане са натуралните сокове - закупени или приготвени вкъщи, мляко или за училище бутилка вода.
-Внимавайте с маргарините. Ако искаме да ги използваме, маслото е по-добре от време на време. Добра алтернатива на маслото може да бъде авокадо, намазано върху хляб с олио.
-Зърнени храни? По-добър интеграл. Зърнените култури могат да бъдат добра алтернатива, но не всеки ден тъй като повечето имат много захар, както посочва специалистът. „Ако ги използвате, трябва да търсите пълнозърнести храни с по-малко захар“.
Примери за закуски, които да вземете в клас
Вземайки предвид предишните предпоставки, ние влизаме в въпроса. Коя е най-добрата закуска за малки и големи? По мнение на Soriguer отговорът е прост: «Най-добрата закуска и тази, която отговаря на средиземноморската култура, е хлябът с необработен зехтин. Добра закуска би била чаша мляко плюс кифла или пълнозърнест препечен хляб (много по-добре пълнозърнест) с олио плюс домат и шунка, ако искаме да сложим нещо друго върху него ", казва той, посочвайки, че овесените ядки или соевият хляб не са пълнозърнести . И точно това би трябвало .
В раницата за училищна закуска можете да приготвите някоя от следните опции, като ги поръчате - или ги повтаряте - в зависимост от предпочитанията на детето или от това, което имате вкъщи. (Ние настояваме: Всичко може да бъде придружено от мляко, натурален сок или вода). За да подготвите всички, с изключение на последните три, които са за родители с повече време през деня, едва ли ще ви трябват няколко минути.
Парче от цели плодове плюс съд с мляко или вода. Можем да сложим цяло парче небелен банан, ябълка, круша, грозде. Редувайте тези, които детето харесва най-много.