Здравословна и балансирана диета; Фондация за фамилна хиперхолестеролемия

Все повече се интересуваме да знаем по-добре храната, която ядем. Ние се интересуваме особено от неговия състав и хранителните му аспекти, за да постигнем най-накрая здравословна и балансирана диета, за която експертите ни казват толкова много.

фондация

Но….Какво е балансирана диета? Той съдържа всички необходими храни за постигане на оптимално състояние на хранене

И за да го получите:

  • Трябва да осигурим калории в достатъчно количество за развитието на ежедневната ни дейност и функционирането на тялото ни.
  • Осигурете достатъчно суми въглехидрати, протеини, мазнини, минерали и витамини. Освен това, че количествата на хранителните вещества са пропорционални един на друг.

Вземайки предвид тези предпоставки и за да постигнем идеалното тегло, трябва да се опитаме да постигнем баланс между калориите, които приемаме, и тези, които изразходваме. Тук се крие тайната на нашето тяло. Това не означава, че не се радваме на храна, независимо дали сме вкъщи или далеч от нея. Имаме късмета да живеем в държава с разнообразна кухня, която е част от нашата култура и традиции.

За да научите повече за диетата: въведете нашия уебсайт: https://www.colesterolfamiliar.org/

Не забравяйте декалога на храната:

1. Поддържайте здравословно тегло.
Трябва да знаем своя индекс на телесна маса (ИТМ) и да се стараем да не се отклоняваме прекомерно от оптималния диапазон, който отговаря на всеки човек. Формулата е:
тегло (kg)/размер m ^ 2. ИТМ между 25 и 30 се счита за наднормено тегло, а затлъстяването, когато ИТМ е равно или по-голямо от 30. Пример: Човек, който тежи 70 кг и измерва 1,80, ще има ИТМ 21,6. Сега просто трябва да приложите формулата и вие решавате.

2. Яжте различните сортове храни, които са здравословни за нас.
Съставът на диетата трябва да бъде разнообразен. И ние трябва да се опитаме да избягваме храни, които имат високо калорично съдържание, и да ни осигуряват малко хранителни вещества. Напр. Малка торбичка картофен чипс (45 грама) осигурява повече от 200 kcal (10% от това, от което възрастният се нуждае при нормални условия). Среден кроасан (приблизително 50 грама) осигурява средно повече от 240 Kcal, и съдържа много мазнини (до 30%), по-голямата част от които са наситени.

3. Опитайте се да ядете повече пълнозърнести храни.