Здравословна хигиена на съня, вашият диетичен съюзник - Вашият баланс и благосъстояние

Липсата на сън е свързана със здравословни проблеми. Сред тях подчертаваме повишаването на кръвното налягане или сърдечно-съдовите заболявания. Но това също може да повлияе на наддаването на тегло. Следователно, познаването и прилагането на практика на поредица от мерки и поддържането на a хигиена на съня, може да ни помогне да имаме адекватно благосъстояние. Освен това подчертаваме, че адекватното хранене и правилната физическа активност трябва да вървят заедно, за да се чувствате добре и да имате правилно състояние на здравето и благосъстоянието.

Как не спим ни влияе

Когато не получим адекватна почивка през нощта, на следващия ден се чувстваме зле. Но в допълнение към възможните краткосрочни последици от неспането добре, неадекватната почивка може да причини много дългосрочни промени в тялото.

От проведените проучвания знаем, че в Испания между 25 и 40% от възрастните и 20% от децата страдат от нарушения на съня. Всъщност предписването на анксиолитични лекарства в Испания достига прекомерни и тревожни цифри.

Испания между 25 и 40% от възрастните и 20% от децата страдат от нарушения на съня, безсъние най-често.

Лишаването от сън причинява редица промени или поради сън няколко часа на ден, или поради физически или психически проблеми, които пречат на спокойния сън.

Лишаването от сън може ясно да повлияе на ежедневната активност на хората, способността им да мислят, времето за реакция, паметта и вниманието и т.н. Нарушения на настроението, безпокойство и дори депресия също могат да се появят. Липсата на сън е свързана със здравословни проблеми като:

Повишено кръвно налягане.
Сърдечно-съдови заболявания.
Метаболитни заболявания (наднормено тегло, затлъстяване и диабет).
Нарушения на имунната система.

Влияе ли липсата на сън върху теглото ни?

Да, може да се каже, че липсата на сън може да повлияе на наддаването на тегло. Тези, които имат проблеми със съня, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези с добра хигиена на съня. Сънят е свързан с телесното тегло поради промени, които настъпват при определени хормони които регулират апетита.

Липсата на сън причинява намаляване на лептинов хормон, който е отговорен за ситостта. Поради това увеличава желанието за ядене.
От друга страна, има и друг хормон, който регулира апетита: грелин. Този хормон е това, което индуцира апетита. Следователно, когато спите недостатъчно, нивата на грелин се повишават. Това кара човек да яде повече и да има тенденция към наднормено тегло.

Подобни публикации

Лошото качество на съня се отразява на здравето на сърцето. Ако човек не спи достатъчно на сцената ...

Липса на сън и чревна микробиота

Липсата на сън също променя баланс на чревната микробиота. Тази промяна е свързана с определени метаболитни нарушения, включително затлъстяване и захарен диабет тип 2.