Пролетно меню 7 дни хранене и план за отслабване и престой
Започват по-топлите дни и загрижеността за тялото се увеличава. Как да направите добър избор, значението на упражненията и почивката. Меню и 10 съвета.
Целта: стремете се към дългосрочни промени в навика.
Пролетта бележи началото на горещите месеци, в които тялото ни е по-изложено и, Заедно с градусите се увеличава и тревожността от желанието да се виждаме по-добре. Проблемът е, че много пъти това желание води до фантазии за магически решения, но ако успеем да го насочим по устойчив начин и се стремим да постигнем хармонична и здрава фигура, шансовете за успех са много по-големи.
"Важно е да слушате тялото и да избягвате всякакъв вид излишък, освен че сте подредени с приема и не пропускайте никаква храна (закуска, обяд, лека закуска и вечеря) “, обяснява Лилиана Гримберг, координатор в областта на храненето на терапевтичния център д-р Максимо Равена.
Добър избор
За да подобрите диетата си и това се превръща в загуба на тегло - в случай, че това е една от целите - тайната е да направите добър избор.
Гримбърг, който е диетолог-диетолог, отбелязва това протеиновите храни дават по-голяма ситост и те са много важна част от плана за балансирано хранене. Постните меса са добра алтернатива, докато яйчните белтъци и яйцата имат високо биологично качествени протеини с малко калории, които ни осигуряват аминокиселините, необходими за образуването на протеини, не само за мускулите, но и за косата и ноктите. Обезмасленото мляко и неговите производни, като нискомаслени кисели млека и нискомаслени сирена, също се препоръчват.
13 съвета за загуба на мазнини, без да се жертва мускулната маса
Също така предлага увеличаване на приема на зеленчуци и плодове. И от страната на „не“, той поставя рафинирани или индустриализирани храни, като закуски, сладкиши, сметки, печени продукти, пържени храни и преработени продукти, „които ни оставят да искаме да продължим да се храним“.
Диетологът не пренебрегва хидратацията и предупреждава, че на това ниво също се случват грешки. Как да ги избегнем? Съзнателно включване на повече течности, като се дава приоритет на водата. Други положителни варианти са топли и студени инфузии, зеленчукови бульони и вода с лимон и джинджифил.
Естетичната цел не трябва да бъде единствената, която подтиква към план за лечение на наднормено тегло или затлъстяване. Коремните мазнини са свързани с други здравословни проблеми като инсулинова резистентност, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. „Забележително е как хората, които отслабват и елиминират тази„ централна “мазнина, подобряват, контролират и намаляват дозите лекарства за тези патологии“, казва Гримбърг.
Пет съвета да имате плосък корем
Физическата активност е друг от стълбовете за добро здраве и тяло, което изразява това благосъстояние. По-дългите дни с приятни температури улесняват задачата. А ползите продължават и след приключване на сесиите. "Упражнявай се редовно ускорява основния метаболизъм, причинявайки, че в моментите, когато човек е в покой, изгаря повече калории. Освен това упражненията освобождават ендорфини, генерирайки положителни промени в настроението, намаляват стреса, отпускат, укрепват, тонизират и оформят тялото “, обяснява Лукас Исуси, учител по физическо възпитание в фитнес залата в Равена.
Следователно балансираното хранене и упражненията са два от основните компоненти на рецептата, към които трябва да добавим добра почивка. Препоръчва се спи между 7 и 8 часа на ден, Тъй като при липса на сън има промени на хормонално ниво, които не благоприятстват тялото и са свързани с по-висока честота на сърдечно-съдови проблеми, стрес, диабет, затруднено отслабване и нарастване на тенденцията към консумация на нездравословни или нездравословни храни.