Здравословна диета за отслабване в 7 стъпки foodspring®

Обобщение

За да можете да отслабнете със здравословна диета, трябва да вземете предвид някои неща.

В допълнение към величината на Доставка на енергия, изборът на храна е от съществено значение.

Някои храна трябва да се избягва по време на процеса на намаляване на теглото. Други, от друга страна, могат да насърчат изгарянето на мазнини.

1. Отрицателният калориен баланс е от съществено значение

Най-важното нещо за отслабване със здравословна диета е a отрицателен калориен баланс.

От това следва, че се приемат по-малко калории, отколкото се изгарят.

Само когато настъпи отрицателен калориен баланс, тялото се възползва от телесни резерви да се снабдява с необходимата енергия. Първо, енергията се получава чрез използване на запаси от въглехидрати и мазнини.

Във фазата на отслабване дневният калориен дефицит трябва да бъде около 300-500 калории приблизително.

За отслабване общият прием на калории трябва да бъде намален, или чрез храна, или чрез увеличаване на консумацията на калории с повече физическа активност.

Калоричният дефицит обаче не трябва да надвишава 500 kcal на ден.

За да не попадне организмът в „Режим на запазване“, в никакъв случай не трябва да е под базалния метаболизъм. Това е единственият начин метаболизъм и се постига ефективно и трайно отслабване.

Калоричните нужди на всеки човек могат да бъдат изчислени с помощта на калкулатора на калории:

Калориен калкулатор

2. Балансираната диета е важна

Ако искате да отслабнете със здравословна диета, трябва да се храните балансирано.

Препоръчително е по-голямата част от диетата да се основава на храни от растителен произход, като п. напр. зеленчуци и зърнени храни, тъй като те осигуряват много хранителни вещества.

диета

Съвети за хранене.
Адаптирани към вас.
В нашата проверка на тялото.

The храна от животински произход, мазнините и продуктите, съдържащи захар, трябва да се консумират умерено. По този начин тялото получава всички основни хранителни вещества, дори при нискокалорична диета.

Непълноценната диета с твърде ниско съдържание на калории може да причини a недостатъчно снабдяване с хранителни вещества. Освен това, в случай на много нисък енергиен прием, тялото намалява своите функции до минимум и ограничава енергийните разходи . Ако ядете повече калории отново, рискувате да изпитате ефекта на възстановяване.

3. Избягвайте прости въглехидрати

  • Овесена каша
  • Неразделна ориз
  • Картофи
  • Трапезна захар
  • Торти
  • Сладкарница
  • Овесена каша
  • Неразделна ориз
  • Картофи
  • Трапезна захар
  • Торти
  • Сладкарница

Особено пълнозърнести храни те са много подходящи, тъй като високото им съдържание на фибри и минерали благоприятства храносмилането и чувството за ситост.

В резултат на това се отделя по-малко инсулин, което насърчава изгарянето на мазнини.

4. Умерен прием на мазнини

При диета за отслабване съдържанието на мазнини трябва да бъде едно 30% от общия енергиен прием на максимум.

С 9 kcal на грам, мазнините ви осигуряват повече от два пъти енергията, отколкото въглехидратите и протеините, чиято енергийна стойност е само 4 kcal на грам.

Мазнините са важен източник и резерв на енергия. Ето защо, за да спестите калории по време на загуба на тегло, за предпочитане е да добавите алтернативи и варианти с ниско съдържание на мазнини към хранителния план.

въпреки това, някои мазнини са от съществено значение за организма и достатъчното количество полиненаситени мастни киселини, като линолова киселина и алфа-линоленова киселина, е много важно.

Тези мастни киселини не се произвеждат от самото тяло и те се срещат главно в масла от растителен произход и някои видове риби.