Здравословна диета за отслабване с 5 килограма
Здравейте всички! Как си? Ако сте качили няколко нежелани килограма по време на карантина, ние ще ви дадем диета и меню, така че да можете да се върнете към теглото си по здравословен начин и без да гладувате.
Разпределя се в 5 дневни хранения, с прием на протеини на закуска, обяд и вечеря и две закуски.
Може би се чудите: Защо 5 хранения?
По-добре е да ядем 5 пъти, отколкото само 3, защото всеки път, когато ядем, консумираме калории. От друга страна, разделяйки приема на 5 хранения, избягваме хипогликемични пикове, които могат да предизвикат импулсивно хранително поведение, насочено към консумацията на висококалорични храни като бисквитки, чипс, шоколади и др. Освен това, като поддържаме нивата на глюкозата по-стабилни, ще се представим повече, ще бъдем по-концентрирани.
Елиминираме простите захари от закуската и като цяло от диетата, за да ограничим приема на калории.
Важно: необходимо е да се ограничи приема на калории и упражненията, за да се увеличат енергийните разходи и по този начин да започнете да отслабвате.
Нуждаем се от планиране, цел и мотивация
Насоки за здравословно хранене:
-Дъвчете добре храната. Ако имаме навика да ядем бързо, трябва да контролираме тази скорост, защото без да знаем, ядем повече, отколкото ако ядем бавно.
-Храната трябва да продължи най-малко 20 минути, за да може командата за ситост да достигне мозъка.
-Добър навик е да оставяте приборите за хранене в чинията, докато дъвчем. -Това ще ни помогне да контролираме тази скорост, когато ядем.
-Трябва да сме наясно какво ядем и за това е препоръчително да не сме наясно с телевизията, компютрите, упоритото ставане от масата и т.н.
Опитайте се да промените диетата, за да я направите по-приятна.
-Планирайте покупката, преди да отидете в супермаркета и никога не ходете да пазарувате гладни.
-Методи за готвене: печено, желязо, пара. Не приемайте пържено или очукано
-Използвайте ароматни подправки, за да си поиграете с вкуса на храната