Здравословна диета за отслабване - фитнес зала VIRTUAL
Днес ще ви дам няколко възможности за здравословна и разнообразна диета, която може да ви помогне да отслабнете.
Закуската трябва да осигури 25% от общите калории, от които се нуждаем през деня. Ще избягваме индустриални сладкиши, безалкохолни напитки и сладки сокове, големи сандвичи с мазни колбаси и зърнени храни с натрий и захар.
Опции за закуска:
- Мини сандвич с пуйка, риба тон или серано.
- Обезмаслено кисело мляко с 50 грама овес.
- Обезмаслено соево или овесено мляко с пълнозърнести храни.
- Прясно сирене с дюля и пълнозърнест тост.
- Натурален плодов сок и тост със сладко.
- Македония на вкус и течно кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
- Зърнени храни с парченца плодове и обезмаслено мляко.
Важно е да хапнете нещо в средата на сутринта и следобед, за да не пристигнете на основните ястия много гладни. По този начин ще поддържаме енергийното ниво високо и ще ускорим метаболизма си. Също така ще избягваме, като по този начин не намаляваме нивата на кръвната глюкоза и компулсивно хранене. Освен това не е добре тялото да изпитва недостиг, защото използва по-малко енергия, по-малко калории и метаболизмът е по-бавен.
Опции за средата на сутринта/следобеда:
- Обезмаслено кисело мляко с плодове.
- Парче плод и тост с ориз.
- Протеинова лента.
- Запарка и тост от пълнозърнест хляб с пуйка.
- Натурален плодов сок и тост със сладко.
- Две парчета плод.
- Прясно сирене с препечен хляб.