Здравословна диета за напълняване - примерни менюта

здравословна

Най-често и при консултация по хранене е да се приемат пациенти, които искат да отслабнат.

Но има и пациенти с желание да направят обратното: Напълнете.

От Треньор. годни Ще ви дадем някои насоки и съвети, за да можете да изпълните целта си и увеличете теглото си.

В тази статия ще намерите

Индекс на телесна маса

Един от параметрите, по които се ръководим да определяме здравословно тегло, е индексът на телесна маса (ИТМ).

Това се изчислява чрез разделяне вашето тегло между височината ви в метри на квадрат. Таблицата за оценка е такава:

  • Незначителна 15.9 Тежка слабост
  • Между 15,9 - 17,9 Умерена тънкост
  • Между 18 - 19.9 Допустима тънкост
  • Между 20 - 25 Нормално тегло
  • Между 25,1 - 29,9 Наднормено тегло
  • Между 30 - 34.9 тип I затлъстяване
  • Над 35 затлъстяване тип II

Какво трябва да направите, за да напълнеете?

Идеите, които ви представяме, ще ви бъдат полезни, ако сте в добро здраве.

Тоест, има патологии, които ни карат да отслабваме и/или че в момента, в който искаме да наддадем, е много трудно, като хипертиреоидизъм.

С това не искаме да ви казваме да не се опитвате, не. Просто трябва да го имате предвид, когато гледате резултатите.

Ако искате квалифициран диетолог да ви посъветва относно целта ви за напълняване, свържете се с нас сега.

Правете упражнения за културизъм

Трябва редовно да практикувате упражнения, които ви помагат да повишите мускулния тонус.

Избягвайте аеробни упражнения които включват много физически усилия (като бягане, плуване, HIIT упражнения ...), защото ускоряват изгарянето на мазнините.

Трябва да се наведете към упражнения за тонизиране и културизъм.

Релаксация

Продължаваме с релакс. Много е важно да се храните в спокойна и спокойна обстановка. Без бързане и стрес.
Ако ядете прекалено бързо, това ще доведе до по-бавно и тежко храносмилане, което ще ви накара да спрете да ядете по-рано и то не защото сте сити, а заради подуването на корема, което ще доведе до образуване на газове.

Както стресът, така и безпокойството играят важна роля в теглото. Много нервните хора могат да имат много активен метаболизъм, и като следствие a постоянно изгаряне на калории.

Ако това е вашият случай, съветваме ви да практикувате техники за релаксация или медитация или упражнения от йога тип.

Доказано е, че този тип техника дава много добри резултати.

Търпение

Първото нещо, което ви съветваме, е да се въоръжите с търпение. Това е бавен процес, но с какво постоянството и постоянството ще се отплатят.

Значението на почивката

Добрата почивка също е нещо, което трябва да имате предвид.

И не само да спите правилните часове през нощта, но и малко почивка точно след обяд и вечеря ще ви помогне да се „възползвате“ от току-що погълнатото.

Диетични насоки за увеличаване на теглото

Не на последно място (точно обратното) се обръщаме към указанията за хранене, които трябва да следвате.