Здравословна диета 🍅🥒🥕 - Диети за отслабване 🥉🥉🥉
Какво е здравословна диета?
Здравословната диета е начин за хранене на органично произведени храни като зеленчуци, семена и много храни.
Здравословната диета е от съществено значение за доброто здраве и хранене.
Той ви предпазва от много хронични незаразни заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и рак. Яденето на разнообразни храни и консумирането на по-малко сол, захари и наситени и индустриално произведени транс-мазнини са от съществено значение за здравословното хранене.
Здравословната диета включва комбинация от различни храни. Те включват:
- Основни храни като зърнени култури (пшеница, ечемик, ръж, царевица или ориз) или нишестени грудки или корени (картофи, сладкиши, таро или маниока).
- Бобови растения (леща и боб).
- Плодове и зеленчуци.
- Храна от животински произход (месо, риба, яйца и мляко).
Ето малко полезна информация, основана на препоръките на СЗО, за спазване на здравословна диета и ползите от това.
Как да преминете към здравословна диета?
Преминаването към здравословна диета не трябва да бъде предложение на всичко или нищо. Не е нужно да сте перфектни, не трябва да премахвате напълно храните, които харесвате, и не трябва да променяте всичко наведнъж, което обикновено води само до измама или отказ от новия ви хранителен план.
По-добрият подход е да направите няколко малки промени наведнъж. Поддържането на целите си скромни може да ви помогне да постигнете повече в дългосрочен план, без да се чувствате лишени или претоварени от основен ремонт на диетата. Помислете за планирането на здравословна диета като поредица от малки, управляеми стъпки, като добавяне на салата към вашата диета веднъж на ден. Тъй като малките ви промени стават навик, можете да продължите да добавяте по-здравословни опции.
Как да постигнете целите си успешно?
Манга простите неща. Храненето на по-здравословна диета не трябва да бъде сложно. Вместо да се притеснявате твърде много за преброяване на калории, например, помислете за диетата си по отношение на цвят, разнообразие и свежест. Фокусирайте се върху избягването на пакетирани и преработени храни и избирайте повече пресни съставки, когато е възможно.
Пригответе повече от собствените си ястия.
Готвенето на повече ястия у дома може да ви помогне да поемете отговорността за това, което ядете, и да контролирате по-добре какво точно има във вашата храна. Ще ядете по-малко калории и ще избягвате химически добавки, добавена захар и нездравословни мазнини в пакетираните храни, които могат да ви накарат да се чувствате уморени, подути и раздразнителни, и да изострят симптомите на депресия, стрес и безпокойство.
Направете правилните промени.
Когато намалявате нездравословните храни във вашата диета, е важно да ги замените със здравословни алтернативи. Замяната на опасни транс-мазнини със здравословни мазнини (като замяна на пържено пиле с сьомга на скара) ще има положително значение за здравето ви. Замяната на животински мазнини с рафинирани въглехидрати (например смяна на бекон за закуска с поничка) няма да намали риска от сърдечни заболявания или да подобри настроението ви.
Прочетете етикетите.
Важно е да сте наясно какво има във вашата храна, тъй като производителите често крият големи количества захар или нездравословни мазнини в пакетираните храни, дори храни, които твърдят, че са здравословни.
Фокусирайте се върху това как се чувствате след хранене.
Това ще помогне за насърчаване на нови здравословни вкусове и навици. Колкото по-здравословна е храната, която ядете, толкова по-добре ще се чувствате след хранене. Колкото повече нездравословна храна ядете, толкова по-вероятно е да се чувствате неудобно, да ви гади или да ви липсва енергия.
Пий много вода.
Водата помага за изхвърлянето на нашите системи от отпадъци и токсини, но много от нас прекарват живота си дехидратирани, причинявайки умора, ниска енергия и главоболие. Често се бърка жаждата с глада, така че поддържането на добра хидратация също ще ви помогне да направите по-здравословен избор на храна.