Здравословен лимит колко тегло можете да загубите на седмица
Тревожността от отслабването може да обуслови логиката и да се вярва, че за една седмица диета загубата може да достигне няколко килограма. Каква е идеалната стойност?
Внезапната загуба на килограми благоприятства повторното напълняване, твърдят те. Снимка Shutterstock.
Добър живот
Чревна микробиота: изпъкват силната връзка с диетата и нейното въздействие върху здравето
Силови или кардио упражнения: с какво да започнем?
Съвети за родителите
Употреба на алкохол за тийнейджъри: 16 мита и истини
Как да започнете да бягате: 7 съвета за начинаещи
Да се редуват през седмицата
Абс и повече: три вериги за работа в средната зона
Класика е, че живеем всеки път, когато започнем диета. Седмица, вече се надяваме да претеглим два или три килограма по-малко И ако не стане, възниква чувство на неудовлетвореност, с което само най-стоичните могат да се справят, за да продължат напред с диетичните ограничения през следващата седмица. И въпреки че уравнението диета = загуба на тегло изглежда просто, определено не е така.
За да загубим килограми и инчове, натрупани за месеци или години, не само отнема време и търпение, но и да приемем, че много от вярванията, които имаме по този въпрос, се основават на погрешни концепции. Един от тях е "идеално тегло ".
„Идеалното тегло е концепция, която трябва да оставим след себе си“, препоръчва Вирджиния Буснели (MN 110351), диетолог и директор на Центъра за ендокринология и хранене CRENYF. „Думата идеал отразява a една цел, на съвършенство, абсолютист и е свързан с постоянния опит за постигане на идеалното тяло. Вашето търсене е свързано с чувствата на разочарование и вина което може да бъде придружено от наддаване на тегло ".
Според лекаря това, което се препоръчва да се използва, е измерването на индекса на телесна маса (ИТМ). "Това е много полезен инструмент за определяне дали човек е с нормално тегло, което не е същото като единично идеално тегло, а по-скоро отразява диапазон от възможни стойности за здравословно тегло за всеки човек. За да разберем ИТМ, трябва да разделим теглото си в килограми на височината в метри и на квадрат. Счита се, че имаме нормално тегло, ако нашият ИТМ е между 18,5 kg/m2 и 24,9 kg/m2, обяснява Busnelli.
Освен естетическия фактор, ако ИТМ показва някаква степен на наднормено тегло, трябва да се има предвид, че затлъстяването е хронично заболяване и че трябва да се лекува с помощта на диетолог.
"Затлъстяването се характеризира с прекомерно увеличаване на телесните мазнини, които влошава здравето и качеството на живот на тези, които страдат от него, но също така предразполагат към страдания от високо кръвно налягане, диабет тип 2, чернодробни и сърдечни заболявания и психосоциални разстройства, наред с други болести. Следователно трябва да се лекува главно от гледна точка на здравето “, казва Мария Алехандра Палиоти (M.N. 996), от екипа по хранене на здравните центрове на DIM.
Буснели се съгласява, добавяйки, че „не е необходимо да се постига ИТМ със затлъстяване, за да започнем да се справяме с наднорменото тегло“.
Специалистите могат да помогнат при съставянето на подходящи и персонализирани планове. Снимка Shutterstock.
Колко може да се намали за една седмица
Според Лорена Галегос, редовен диетолог в болница Ривадавия (MN 4812), „загубата на много килограми наведнъж не е полезна за вашето здраве и винаги, когато искате да промените хранителните си навици, трябва да бъдете посъветвани от професионалист“ . Специалистът потвърждава, че идеалното е най-много да се понижи, един килограм на седмица. „Но е важно да персонализирате и наблюдавате всеки случай. При мъжете не е същото като при жените. Няма фиксирано правило кажете колко килограма трябва да сваляте на месец ".