Здравословен 7-дневен план за хранене (21-27 септември) - тарталети jujo

здравословен

осъзнат 18 септември 2020 г. за Джина

Безплатен 7-дневен гъвкав план за хранене, който включва закуска, обяд и вечеря и списък за пазаруване. Всички рецепти включват актуализирани калории и интелигентни точки на WW.

* Документ на Google

Отпечатайте списък за пазаруване

Списък за пазаруване

Произвежда

  • 4 средни банана
  • 1 средна круша
  • 2 средни ябълки (всякакъв сорт)
  • 1 суха пинта пресни боровинки
  • 1 среден лимон
  • 4 средни файла
  • 1 средно халапеньо
  • 1 малка червена чушка
  • 1 средно червен или жълт звънец
  • 1 средно зелена чушка
  • 1 кубанелен пипер
  • 1 малко авокадо Hass (4 унции)
  • 1 (1 инч) пресен джинджифил
  • 2 големи глави чесън
  • 1 среден шалот
  • 2 малки краставици
  • 1 ½ паунда броколи
  • 1 средно главно карфиол
  • 4 ½ паунда (3 малки) спагети скуош
  • 2 връзки среден лук
  • 1 голяма връзка прясна кориандър
  • 1 малка връзка пресен босилек
  • 1 контейнер (5 унции) смесени бебешки зеленчуци
  • 1 среден куп швейцарски манголд
  • 1 малка салата ромен
  • 1 среден домат и 1 голям зрял домат
  • 1 пинта сушени чери или гроздови домати
  • 1 малка и 1 средна червена глава лук
  • 2 малки и 1 голям жълт лук
  • 1 малка бяла глава лук

Месо, птици и риба

  • 1 малка опаковка пуешки пеперони
  • 1 малка опаковка прошуто на тънки филийки
  • 1 малка опаковка канадски бекон
  • 1 килограм 93% постно говеждо месо
  • 1 килограм смляна пуйка 93% постно
  • 1 пилешко пиле (можете да дезинфекцирате и сготвите 1 килограм (сурови) пилешки гърди без кости, без кожа в пилешки гювеч броколи, ако желаете)
  • 4 средни пилешки бедра с кости
  • 4 пилешки бедра
  • 1 ¼ паунда (4) филета от дива сьомга

Зърна *

  • 1 хляб пълнозърнест хляб
  • 1 средна опаковка неизбелено универсално брашно (харесвам King Arthur)
  • 1 малка опаковка бяло пълнозърнесто брашно (харесвам King Arthur)
  • 1 пакет леки многозърнести английски кифли
  • 1 малка опаковка сух кафяв ориз (или 3 предварително сварени чаши)
  • 1 малка опаковка сух бял ориз (или 3 предварително сварени чаши)
  • 1 малка опаковка бърз овес
  • 1 пакет подправени галета от пълнозърнеста пшеница
  • 1 опаковка орзо паста
  • 1 опаковка Ronzoni Smart Taste паста с яйчен белтък или без жълтък