Здраво тяло и през лятото - Cien por Cien Natural
Потънали в средата на лятото, ние се грижим повече от всякога за своя имидж и се опитваме, понякога без особен успех и чрез нездравословни мерки, да премахнем килограмите, които сме натрупали през зимата. Трудно е да се поддадете на изкушението да изпиете няколко бири с приятели, разходка на сладолед по плажа, паеля в неделя и т.н. Този социален живот се превръща в усмивки, но също така и повече калории и по-малко физически упражнения. Но освен естетическата част, наднорменото тегло и затлъстяването са сериозни здравословни проблеми. Това лято, нека се чувстваме добре отвътре и отвън!
Хранене, физически упражнения и хидратация
Двата основни стълба за предотвратяване на затлъстяването и за да бъдем здрави както в тялото, така и в ума, са диетата и физическите упражнения.
С горещината сме по-малко гладни, но сме склонни да преживяваме „хапайки нещо“. Нашите лятно хранене Тя трябва да се основава на сезонни плодове и зеленчуци, които ни хидратират добре, в допълнение към снабдяването с фибри, витамини и минерални соли.
Физическа дейност
Много е важно да се извърши редовна физическа активност за поддържане на оптимално здравословно състояние, не само физическо, но и психическо. В допълнение към твърдото и пъргаво тяло, това ще ни помогне да имаме положително отношение и да освободим натрупания през зимните месеци стрес. Според последното публикувано ревю няма "звезден" спорт. Същото е каква дейност се извършва, важното е да го направите и да се движите. Идеалното е да го правим на открито и на полето, не само заради качеството на въздуха, но защото визията на природните пейзажи има положително въздействие върху нашето здраве. Отпуска и намалява стреса, подобрява психологическото функциониране и повишава самочувствието. Ако не можем да отидем в провинцията, трябва да се отдалечим от градските райони, по-изложени на замърсители на околната среда и дразнители.
Хидратация
Y. Нека да пием, за да компенсира загубата на вода и минерални соли чрез пот, но нека пием вода, алкохолът в крайна сметка дехидратира и безалкохолните напитки обикновено съдържат захари (или което не е по-добре, изкуствени подсладители). Когато сте физически активни, мускулите ви разсейват енергията под формата на топлина. За терморегулиране на тялото, тялото задейства поредица от механизми като генерирането на пот за охлаждане. Загубата на вода под формата на пот, също повлияна от условията на околната среда и от консумацията на гликоген като енергиен субстрат, може да доведе до намаляване на физическите и когнитивните показатели, когато загубите достигнат 2%. Поради тази причина през лятото въпросът за хидратацията става по-важен поради по-големия риск от претърпяване на „топлинен удар“.
Ето защо трябва да избягвате упражненията в пиковите часове на слънце и топлина. Ако физическата активност продължава повече от 60 минути, тогава трябва да изберете напитки, които осигуряват електролити (особено натрий), заедно с бързо абсорбиращи се въглехидрати като глюкоза или фруктоза. Също така трябва да се помни, че през 2-те часа след извършване на физическа активност тялото продължава да губи вода. Следователно хидрозаместването не е само по време на тренировка, но преди, по време и след.
Добра алтернатива на изотоничните напитки, които съдържат много добавени захари е девствена кокосова вода. Тази вода се получава от зеления кокос (Cocos nucifera) непосредствено преди пулпата да започне да се образува и съдържа електролити, толкова интересни през лятото като калий, калций, натрий, фосфор и магнезий, така че е идеално да компенсира загубите след това от физически упражнения или когато сте се изпотили много. Вкусът му е отличен и може да се приема самостоятелно или да се комбинира в шейкове, да се добавя към всяка напитка или дори за приготвяне на сосове.